DAGENS TRENING (3 i 1)

Gjennomsnittstid - 5,59/km, temp 10+
Gjennsomsnittspuls/Max - 156/177
Fra mandagens Jessheim research. Akkurat her stoppet jeg for å tøye, nøye utvalgt lyktestolpe.
4km nøyaktig. Litt teit da hele løypa bare var 7km, men det visste jeg jo ikke, og en regel er uansett en regel.
: Tøying kun lov på flatmark.

Mandag 30/5
Det har kun blitt 2 løpeturer denne uka. Tilfeldigheter, fornuftlig leggbehandling og fordi jeg ble så sinnsykt støl etter denne mandagen. Først testet jeg ny løperunde på Jessheim. Ei sløyfe jeg planlegger å føye på min vanlige Spenstrunde
, utvider fra 11km til ca 16.
, jeg hadde studert kartet, dvs gløttet på, og regnet med imellom 5 & 8km. Det ble 7,3 og helt ulogisk tungt, for det var jo stort sett flatt på gangsti, noen grøfter, som på bildet, ellers kun asfalt.



Forutsigbart utslitt, men etter en håndfull pepitakjeks og litt bøy/tøy følte jeg meg plutselig pigg og så energisk at jeg 15min senere hadde meldt meg på Step/Styrke. (se pulsgrafen)
- og aldri har jeg hatt mindre vondt i lår og legger under denne timen, noe som sannsynligvis betyr at jeg begynner å bli så gammel at 7km er det jeg trenger for å få musklene varme ?
Litt strevsomt hvis jeg må løpe 40min før hver eneste aerobictime!

Første gang jeg har hatt pulsbelte med på Step/Styrke og pulsen kom faktisk over 160, det hadde jeg ikke aldri trodd, da jeg alltid får for vondt i beina til å henge med.
+ at jeg kom meg helt til de planlagte 4km før jeg måtte fikse leggen+ for ekstratrening.


Torsdag (igår) 2/6
Gjennomsnittstid - 6,18/km, temp 19+
Gjennomsnittspuls/Max - 162/172
- når du kommer til bakken, kan du gå, i bakken kan du gå, kan du gå, kan du gå, gå gå gå.....
Gradvis progressjon og langtur på minst 12km var målet. Slo sammen 2 standardløyper i 8tall. Totalen ble 13km, men kun fordi jeg løp ekstrarunder på parkeringsplassen mens jeg lette etter 8k, som var gjemt bak en monstertruck i skogen - long story.
Eksakt rundemål, fra skogsport til bildør = 12,82km.

Tropevarmt!
Vi begynte i skogen. Jeg løp lysløypa + Setreveien.
8k valgte ei kortere rute.
Etterpå så jeg at det kun var 19+, men jeg nekter å tro det. 30+ minst, hele veien. Kreftene ble sugd opp og alle 3 flaskene jeg hadde med ble tømt. 15- er som en lek i forhold til varmegrader. Den eneste positive er at du slipper å bruke en halvtime på å kle deg.
Men hvis man kler av seg alt går det fort en time på solkremkliss.



+ at jeg tross, ekstrem melkesyre, knevondt og svie under foten - alt på høyre, overholdt regelen om å ikke tøyestoppe før 4,5km - prøver å legge til 500m hver tur. Etter stoppet forsvant alle disse plagene, sånn er det hver gang - don't get it.
+ for distanse over 12km
+ for streetsmarts, at jeg for det meste løp med kun puls på displayet, hovedsaklig for å sjekke at den ikke ble for høy, for varmt til å løpe med over 180 i puls - på rolig langtur. Lovet dyrt og hellig og stoppe hvis det gikk høyere enn 170 på flata, men motvinden gjorde at jeg i lengre tid ble stuck på 171.
Den eneste som trekker snittet ned til 162, var bakkegåing og tøyestopp.

Total gåtid, ble 0,6km (7,44min), så da er jeg fremdeles over 12 løpende.
Må innrømme dog at jeg ga opp etter 10 og den første gåbakken, tenkte kun på tid&distanse på beina, men det har ingen betydning for jeg fullførte forhåndslagt plan, trosset varme
, viste finger'n til alle gressklippere,
- og neste uke blir det 13/14.

Idag? Skulle vi egentlig sykle men sola skinner og motivasjonen skranter.
Kanskje om en time - eller 2 - eller lørdag.

GÅRSDAGENS TRENING (10km)

Gjennomsnittstid - 6,04/km (9,9), temp +8
Gjennomsnittspuls/Max - 120/180
HAHAHA, 120, skyldes kun den mystiske døden nær opplevelsen midtveis.

Gårsdagens
Totalt 10,38km.
Endelig regn. Frisk våt luft og lett pust, ivhertfall i teorien. Leggene var vonde til etter gåbakken og tøyepunktet. Melkesyra hang i til rundt 6, så slapp den taket, akkurat da det ble medvind og nedoverbakker. Siste km var flatt over den forblåste brua og det var slitsomt nok til at jeg ikke gadd løpe helt til garderoben. Stoppet på 10 og gikk/subbet de siste 500.



Vondt? Venstre beinhinne og legg, høyre legg og fotblad.
Stive hofter. Stiv nakke.
MEN DU OG DU OG DU,
SÅ DEILIG DET VAR MED REGN.

Idag: Step/Styrke + Mage/Rygg.
Fremdeles ekstremt støl i hele kroppen etter mandags trx-en. Magen begynte å skjelve etter en helt ordinær situp og hver gang det skulle hoppes, gynget jeg kun på tærne, men det gjør jeg bestandig.
Ingenting er mer ødeleggende enn hopping - ikke intervaller engang.

Ellers: Helt ok - og veldig fornøyd med at jeg klarte å fullføre et treningsinnlegg allrede dagen etter utført dåd. Nevnte jeg hvor deilig det var med løping i regn? Pollenfritt og plaskende.
Etterpå holdt jeg på å fryse ihjel.

HELE TRENINGSUKA

Bildet er tatt på tirsdagsturen. Det tok 15min å gå ned bakken. Balanserende i grøfta. Nå 2 dager sendere er den bar og gruset. Vårgleder!

Dette er den absolutt beste tida på året. Snøen forsvinner, sola varmer akkurat passe og asfalten bejubles. Vinteren blir aldri lenger unna og man kan løpe i nedoverbakker.
Jeg feirer og nyter, for jeg vet det bare er uker før all snø er borte, knoppene spretter og allergien setter inn. Piller og ubehagelig varme, leggproblemer grunnet overdrevet asfaltløping, og klissete solkrem - forresten er vaskemaskina også ødelagt - bare for å få ut all negativitet i samme avsnitt.

Tilbake til vårgleden:
Mitt indre løfte om ei trening pr.innlegg er umulig å overholde, så dette blir nok ei oppsummert uke. Måtte ta treningsfri for å få tid og krefter til dokumentasjon. Det har vært så moro med Spenst og ulike saltreninger at jeg balanserer på grensa over hva pinglebeina tåler. Spesielt har det gått hardt utover lårene. Jello.

Mandag 21.mars.
30min fjelltur på mølle/TRX/Spinning

Trx er en form for styrketrening med kroppsvekt der du henger i stropper/slynger og kjemper, i mitt tilfelle, mot egne begrensninger. Det var litt slit med innstillinger og teknikk - men jeg har ALDRI vært stølere og følt meg mer mørbanket - og det kun med å stå og nappe svakt i tauet.

Helt på slutten, under mageøvelsene, der vi skulle stå planke med bena i bøylene og trekke knærne mot brystet x 5, hvert halve minutt - ga magen opp. Det var ikke syre og slitne muskler. De sluttet rett og slett å fungere. Å prøve å få de igang igjen var like virkningsfult som billøft.

Som sagt, egne begrensninger, for et kjapt blikk rundt i salen, kunne konstatere at jeg i tillegg til gelelår også har Jessheims svakeste magemuskler + landets mest ubrukelig triceps = old news.

Etterpå hadde jeg 5min på å hente pulsbelte og komme meg på spinningsykkelen. Overoptimistisk da lårene nektet å løpe i trappa. Kom sist inn i salen og fikk sykkel med jernsete. Sikkert karma så jeg ikke skulle blir fristet til kosesitting. Min andre spinningtime ble blå og advanced. 1 hel time med intervaller.

Bla, bla, blå lår, bla, blå tett luft og for mange mennesker - men greide likevel helt til slutt å presse pulsen opp mot 160 - det var helt i kanten på den røde sonen og verd medalje.
Hadde aldri kunne gjettet at spinning skulle være så moro.
Glemte:, dagens oppvarming, før trx-en var 30min oppover gå/jogg på mølle.

Tirsdag 22.mars.
Planen var kort joggetur hjem fra foreldremøte. A-B. Men beina nektet all kontakt med hjernen. Fremdeles i sjokk etter all ettbensknebøyen mandag (trx). Gikk i alle oppoverbakker og stigninger - løp på flata - og selvfølgelig nedover.
BART nesten hele veien. Fryd!
Ca 5km totalt.

Onsdag 23.mars
Totalt 10km, rundt MemryBay.
BART absolutt hele veien. Lårene var fremdeles tunge og høyre legg sleit med syre nesten fra start. Verst var det rundt 2/3km, da vurderte jeg seriøst å gi opp. Sannsynligvis fordi jeg er mølleprogrammert til å stoppe på 3km.


Gjennomsnittstid - 6,08 (9,8), temp +5
Gj.puls/Max - 162/182

Den ene, bratte oppoverbakken dro opp pulsen, ellers prøvde jeg å ta det rolig. Kunne, helt ærlig, heller ikke løpt fortere. Rolig langtur og 10km spurt på en og samme tid.

Årets første ordentlige tur på barmark. 70/30 asfalt og grus. Nå gjelder det bare å ikke overdrive. For uansett hvor moro det er med slynger og sykler
- slår ingenting avslappet løping i slakke nedoverbakker!


Torsdag 24.mars.
Step/Styrke + Mage/Rygg.
Innser først nå at jeg har trent hver dag denne uka.
+ hvor mye av all denne saltreningen er basert på lårmuskulatur. Step/Styrke er ihvertfall ikke noe unntak. Knebøy og hopping på kasse til du ser dobbelt. Det er ihvertfall meningen du skal se dobbelt. 2+2+2, Catch22 style. Lårene var her i full streik, så pulsen ble ikke like høy som ønsket. Hoppingen halvhjertet, pga leggene.
Hva er vitsen da?, spurte 8k - - - fordi man må begynne en plass, vel - duh!!

Fredag 25.mars, idag.
FRI FRI FRI.
Bortsett fra at jeg må vaske bak, under og ved siden av vaskemaskinen. Noe som ikke har blitt utført på 7år og har like høy dørstokkterskel som isende snøstormjogg.

UKEPLUSS: At jeg greier å holde 2 styrkeøkter pr.uke.
MINUS: Spenst, the pusher. Jaffacakes og Gjende.
En stakkar sukkerjunkie er sjanseløs.

SYK OG SVAK OG DÅRLIG BAK.

Februar ser ut til å bli den verste treningsmåneden på flere år. Først hadde jeg en ukes opphold pga syke barn og dårlig planlegging. Men ikke før var barna oppegående før jeg smalt i gulvet.
2 treninger rakk jeg - & that's all she wrote
- eller var det murder, she wrote?

Verst av alt: Spenst prøver å hanke inn medlemmer ved å tilby gratisuker ut februar. Så jeg så for meg både spinning, boksing, slynger og zumba. Ei hel uke til å prøve alt det jeg vanligvis ikke tør - i researchens navn - for et eller annet treningssenter skal få meg som medlem - til høsten, spørsmålet er hvem - og hvor langt unna.

I morgen er siste dagen i gratisuka mi. Hadde tenkt å prøve en styrketime idag men da jeg måtte legge meg etter å ha forsøkt å dusje - får jeg vente - skal teste formen med litt snømåking senere - går det bra, blir det nytt forsøk i morgen
- noe med lavpuls og lite hodebevegelser.

2 treninger på 2 uker.

Forrige Torsdag 17/2.
Første dag i gratisuka og full av forventninger. Dessverre klaffet ikke bussen med noen spennende økter - og det var uansett nesten ei hel uke siden forrige trening - så det måtte bli løping.

Intervaller på mølle:
6 x 1km (+ for 6 drag).
3km rolig
1km ultrasubb
+ gåpauser imellom.(0,2km)
Totalt 12,7km (inkl.1,2km oppvarming).


Farten var som den pleier. Greide ikke presse noe som helst og la akkurat på grensa av hva jeg maktet - som vanlig - ikke intervall men terskel. Det var merkelig for normalt i denne farten er pulsen høy og er formen dårlig sliter jeg også med melkesyre. Signalene var slått av. Det tok evigheter å få pulsen opp, bena trampet uinteressert i vei - uten å være stive, det føltes bare som de tilhørte noen andre og jeg ikke hadde kontroll.

Grafen er faktisk riktig, pulsen ble lavere og lavere for hvert drag. Den rareste følelsen jeg har hatt, som om ingenting jeg gjorde hadde noe effekt - men ble samtidig tyngre og tyngre i kroppen. Først på 5.drag - fikk jeg kontroll - satte større fart fra start i noen min, før jeg gikk tilbake til marsjen - aner ikke om det var derfor - men pulsen forble ihvertfall høy helt til slutten - til og med når jeg subbet rundt på 8km/t.
Jeg burde nok ha ant uglene - kroppens skrik om hjelp.

Fredag 18/2.
Tilbake på Spenst.
Denne gangen for gruppetime. Spinning eller Step. Spinning? Step? Spinning? Step? Det ble step. Gul time som visstnok skulle ha enkle trinn og en intensitet passende for alle.

Sjokkert over den høye pulsen - spesielt med tanke på at det var lettere partier og pauser involvert.

Blytungt. Lår og legger var som gele hele veien
- itillegg stokkstiv etter intervallene dagen før.

Det var lagt inn hopp og knebøy
som jeg rett og slett måtte lure meg unna.
Konklusjon: - løping gjør deg kun flink til: - å løpe
- og jeg har desperat behov for alternativ trening.

Fikk krampe og smerter under fotbladene pga - joggesko og for mye strekk/bøy og hopping på tærne. Leggene skrek og lårene er tydeligvis helt uten muskler. Rundt meg spratt og hoppet jernkvinner i alle aldre og størrelser.

3 timer etter økta - lå jeg til sengs med nesten 39 i feber og ingen formening om hvordan jeg kom meg hjem. Husker kun alt jeg spiste i håp om at kreftene skulle vende tilbake. Bananer, BigBite, NonStop, VMboller og en hel pose tyrkiskpepper - fordi jeg hadde så vondt i halsen. Busstur i ørska.

- og siden har jeg ikke vært ut av huset.

Feberen er borte, men hodet er pakket i bomull og brystet pipende. Sjel og legeme = svake. Unntakstilstander - og ute snør det overalt -

Kanskje i morgen.
Nå skal jeg spise vafler og psyke meg opp til snømåking.
+/- Spenst kommer når jeg er ferdig med gratisuka, siste dag imorgen.