STREK OVER MAI (+ noen kms)

.. and the saga continues... til det kjedsommelige...

Ble denne uka bedre?

2 turer var på bedringens rand

2 turer var rock bottom.
VARMT VARMT VARMT

Oppsummert:
, fordi begynner jeg med detaljene varer innlegget til imorgen.

23.mai:

Plan: Subb til Eidsvoll med buss hjem.

Execution: 24+, halvsvimet og uinspirert.
Vrikket ankelen og smalt i grøfta på 418m.
Spiddet tåa på en brøytepinne på 2km.
Bambusspyd midt imellom tærne og jeg måtte av med sko og sokker og trekke skiten ut. Snudde og GIKK hjem.

Resultat: 4km, hvorav 3,5km var gange.

Badet i pyrisept, for jeg har ikke glemt da 8k fikk flis i fingern og måtte operere albuen.

25.mai

Plan: Stå opp før sola og unngå varmen

Ex: Ikke så tidlig som jeg håpet men jeg var igang 6,00. Genistrek for jeg takler overhode ikke varme. Løp 6km i vanlige sko, før jeg skiftet til fivefingers. Hostet, spyttet og surklet men det gikk forbausende bra
og jeg følte meg smart, sprek og på bedringens vei.

Resultat: 10km, inkl. 4km ff.

Overopphetet, blodig og oppskrapt kastet hun frustrert fra seg boksen. 

26.mai

Plan: Tempo på mølle + styrke.

Ex: mhauaha til tempo, holdt på å besvime allerede under oppvarminga og angret at jeg ikke tok sjansen på sol istedet for uventilert kjellermølle. Ikke så rart at jeg slet for jeg har ikke løpt raskere enn standard oppvarmingsfart i hele mai. (7-8km/t). Prøvde likevel å legge meg på 10km/t etter oppvarming. Holdt i 2km før kondisjonen sviktet og hosten overtok.

Ny Plan: Intervaller. 

Korte pga dårlige kondisjon.
- you can do anything for one minute - . Det har jeg lært på Biggest Loser.
6 x 200m - med fart fra 11-12km/t.
Helt ok. Akkurat kort nok til at jeg ikke rakk å hoste.
Rom må bygges på nytt og jeg aner ikke hvordan.
Etterpå: 30min styrke. Armer, rygg og mage.

OG CORE + SIDEFLESK.

Søndag kunne jeg ikke bevege overkroppen. Det er tross alt nesten et år siden siste økt med vekter. Spesielt vondt på høyresiden. Gikk ut ifra at vektene hadde vært for tunge og teknikken dårlig.
Kjente ingenting på venstreside.

Gone er de dager da jeg lett innehentet 8k etter drikkepauser og skogstull, nå må jeg løpe 3km kortere bare for å komme samtidig til mål. 

Det finnes ikke baljer store nok til krokodilletårene.

28.mai

Plan 10km i skogen. 

Overkroppen var fremdeles støl, men på vikende front, bortsett fra høyre sidemuskel som var verre. Støle muskler har derimot aldri vært noe hinder for joggings og siden det endelig var blitt litt kaldere måtte det bli tur.

Løp de 2 første 7min/km, utslitt og med stadig mer vondt i siden. Stoppet for å gå i en bakke og 8k forsvant i klivende fart. Da jeg startet opp igjen på toppen ble jeg nesten slått til jorden av hvor vondt det gjorde. Gikk, slappet av, tøyde, tisset og fortsatte litt til. Nå nesten på gråten.
Så snudde jeg. På 3,6km.

3,6km tilbake til bilen.

I kupert skog, der nedoverbakkene viste seg å være mye verre for siden enn oppover. Tyngre landinger og mer risting? Jeg løp hele veien, for 3,6km gange tar hele dagen. Tok bittesmå skritt, prøvde å ikke vri på overkoppen - stiv og rett i ryggen - som et lys. (drømmeteknikk). Ved bilen var jeg ødelagt. Bevegelse var en pine- hosting tortur. Kunne nesten ikke gå.
Resultat: 7,3km med komplikasjoner.

29.mai

Flaks at jeg hadde fått framskyndet legetimen min.
Regnet med at det hverken var noe å gjøre med sidemuskelen eller hosten, men troppet opp likevel for å ta allergiprøver = ansvarlig hundeplanlegging.

Kortvarianten:
Legen klemmer. lytter og påstår jeg har hostet på meg ribbbeinsbrudd (???).
Overhører alle forklaringer om vekter og jogging
- og skriver ut en pamflett av resepter.

 - jammen - sier jeg  - nei hvis det skjedde på lørdag og det nå er verre, er det ribs - 

 - jammen - sier jeg - nei, ingen brister musker uten å kjenne det - sier turnuslegen, den unge.

-  jammen strekk da? hyler pasienten.

 - det spiller ingen rolle says the doctor

, du må uansett spise piller og holde deg i ro i 3-4 uker 

 speilvendt og vektene var egentlig på skuldrene.

Men tilfeldigheten er på min side.
Lørdag hadde jeg ingen smerter og utførte øvelsen på bilde med altfor tunge vekter. Søndag hadde jeg vondt. Mandag jogget jeg det verre.
Noe skjedde, brist, brudd eller strekk?  
Hva tror du?


Jeg nekter! 
Både på ribbbeinsbrudd og muskelbrist.
Det er en strekk - og imorgen skal jeg jogge.
Imorgen er det juni

OG JUNI MÅ BLI BEDRE. 

hilsen pilleinga

DAGENS TRENING (barfotstyrke)

Tjaa, hva skal man si? Rettere i ryggen enn ifjor. Definitivt mindre sliten, absolutt penere sko, men dessverre ikke like fjærlett som jeg svor i januar at jeg skulle være, da hadde jeg garantert seilt under 2t (helt ssssikkert)
Bildene er selvfølgelig tjuvlånt fra Marathon-Photos.com

Kjappe maratontanker
, for man må jo reflektere og dele årets lærdom.
Først og fremst at jeg burde ha holdt meg til den opprinnelige, langt mer flatterende t-skjorta, man vet jo tross alt at man blir fotografert, filmet og kommer til å sitte i timesvis og studere teknikk og egen framtoning - etter å ha brukt enda flere timer på å finne seg selv i videomylderet. Da kan man jo like gjerne kle seg kledelig. Jeg hadde ikke trengt å ta den trangeste buksa, den korteste t-skjorta, ihvertfall ikke hvis man i tillegg skal karbofeste før start. Når man på toppen ender med å se ut som en traktorversjon av de fleste andre, som også stiller i samme t-skjorte (duh), og kompresjonsbukse
, MÅÅÅÅ, buksa være ekstremt verd valget.
- og det er den jo! Skal man dømme etter antall maratonere som sprang i akkurat samme, er det ikke bare jeg som har latt meg påvirke. Placebo?
Har jeg aldri hørt om!
Skylder på sola.
- og det er alt jeg lærte av OsloMaraton 2011
Det var en fin tur.

Det store spørsmålet nå er:
Blir det hel eller halv i 2012?

Moving on:
Fra Hestestien tirsdag. Første post OM tur og en 12km, seig affære, men ikke like tung som gårsdagens lysløypesubb. 2 turer totalt etter helga, begge i 6,30 tempo
, idag var det mer spennende.

Dagens: Styrke og Barfotjogg.
eller ihvertfall nesten-barfotjogg.
Ja, jeg vet jeg sa jeg skulle vente en måned før jeg så mye som overveide ff.jogging, og helt ærlig hadde jeg kun planlagt 30min rolig møllegange. Men da jeg begynte å gå, kjente jeg hvordan venstre fot pronerte, flashback til tiden i 'dårlige' joggesko da jeg alltid følte at foten gled innover og det ble skjevt. Dvs, før innleggsålene. Nå som da begynte jeg automatisk og skyve hælen mot venstre, inni i skoa, for å rette opp. Counterproductive.

I følge barfotteori har pronering ingen betydning så lenge man lander på tåball. Virket derfor mye smartere å jogge. Først ett min i 5km/t, så 5,5, 6, 6,5, helt til jeg plutselig fløy avsted i 9km/t og en hel kilometer var passert. Gikk helt naturlig, både på for og midtfot, og ingen syre eller leggsmerter. Lett, slitsomt og smertefritt.
Å, enda viktigere, proneringsskjevheten ble borte.
Hallelujasteming, og nå skjønner jeg hvor lett det er å overdrive.



For: Etter løpinga fortsatte jeg med 1km rolig gange og prøvde å avslutte med et minutts jogg. Da sa plutselig venstre fotbue ifra. Klart og tydlig. NEI. Men samme fotbue protesterte også tidligere på dagen pga hurtiggange i hæler, så jeg tar det ikke så tungt.

Etterpå: Varsko, varsko
Styrketrening, første gang siden i vår, & barfot.
Knebøy, utfall, leggøvelser for å styrke legg og fotbue
, markløft, mage, armer og rygg.
Stølheten begynner allerede å bre seg, og for en time siden fikk jeg vondt i tærne på venstre fot, mer nøyaktig, på oversiden av leddene mellom tåball og tær. (det var det jeg sa, lett å overdrive).
Ergo kan man si at dagens strabaser så langt har gått mye hardere utover kroppen enn 2t jogg på søndag. Muskelforfallet er et faktum.
I skrivende øyeblikk er jeg en gelesekk der kun bena fungerer.
Jeg kan løpe i 2t men makter knapt å løfte armene over hode.
Den fødte maratonløper?

GÅRSDAGENS TRENING (10km)

Gjennomsnittstid - 6,04/km (9,9), temp +8
Gjennomsnittspuls/Max - 120/180
HAHAHA, 120, skyldes kun den mystiske døden nær opplevelsen midtveis.

Gårsdagens
Totalt 10,38km.
Endelig regn. Frisk våt luft og lett pust, ivhertfall i teorien. Leggene var vonde til etter gåbakken og tøyepunktet. Melkesyra hang i til rundt 6, så slapp den taket, akkurat da det ble medvind og nedoverbakker. Siste km var flatt over den forblåste brua og det var slitsomt nok til at jeg ikke gadd løpe helt til garderoben. Stoppet på 10 og gikk/subbet de siste 500.



Vondt? Venstre beinhinne og legg, høyre legg og fotblad.
Stive hofter. Stiv nakke.
MEN DU OG DU OG DU,
SÅ DEILIG DET VAR MED REGN.

Idag: Step/Styrke + Mage/Rygg.
Fremdeles ekstremt støl i hele kroppen etter mandags trx-en. Magen begynte å skjelve etter en helt ordinær situp og hver gang det skulle hoppes, gynget jeg kun på tærne, men det gjør jeg bestandig.
Ingenting er mer ødeleggende enn hopping - ikke intervaller engang.

Ellers: Helt ok - og veldig fornøyd med at jeg klarte å fullføre et treningsinnlegg allrede dagen etter utført dåd. Nevnte jeg hvor deilig det var med løping i regn? Pollenfritt og plaskende.
Etterpå holdt jeg på å fryse ihjel.

LOVEY DOVEY

Gjennomsnittsfart - 6,45/km, temp 3+
Første rolig tur i pratetempo ever, uten mp3 og med hele setninger.

Mandagens 28.mars
Nå var ikke farten all verden men med smørsia og godviljen stilt inn på vårlig optimisme er det kun solvibber å hente fra mandagens trening.
Viktigst: Lærdom fra visere sportsutøvere enn meg:
Northug, Astrid & Silja.
The importance of Kjærestetrening
: å ta med sin bedre halvpart på tur. Don't tell 8k.



Det spiller ingen rolle at hovedårsaken til at vi småpratet, ehh sorry- mente flørtet oss gjennom løypa var at 8k hadde rotet bort Ipoden og nektet å løpe hvis ikke jeg også la igjen musikken hjemme. Eneste grunnen til at jeg ikke sank rett tilbake i sofaen var lovnader om underholdende anekdoter fra helgas fotballfyll i hovedstaden.
- de fikk oss igjennom 7,5km.


Ytterligere gladvibber
- Helvetesbakken ble løpt opp, joda jeg måtte stoppe en km.senere for å tøye leggen og så igjen for fotografering, og helt på slutten fordi det var gravd et hull midt på gangstien og jeg ikke fant omveien, men:
- Kom opp hele Helvetesbakken, sa jeg det?
- Ingen gåing i bakken fra helvete.
- HELVETESBAKKEN!!!!
& - hvis noen lurer på hva som foregår på bildet er der en studie av den nye brua - og en human imitasjon av hjulet. - it's art!


 
Tirsdag 29.mars, igår.
Ble det spinning og styrketrening (Stram Opp)
Ikke like gøy som sist. Pulsbeltet hadde dårlig batteri og hoppet opp/ned, 30 slag forskjell i sekundet & maxpulsen for timen var noen minutter rundt 140. Mesteparten av tiden lå jeg og vaket rundt 120 & da var max satt til 187 (aldersbestemt).

Den opprinnelige instruktøren var tilbake, og hun var mot mistenkt hverken håndballspiller eller heavymetalentusiast, dvs, jeg spurte jo ikke så det kan jo hende hun er begge deler, men det var nå i det minste ikke synlig utenpå eller i musikkvalget,
- som forøvrig var ufattelig kjedelig
, 8min oppvarming med tekstløs bakgrunnsmusikk.
- like kjedelig var pausen på 3min i midten
, datt nesten ned i hvilepuls, da jeg hverken var disiplinert
eller inspirert nok til å holde intensiteten.

Styrketreninga var forresten også ganske bleh.
Sånn kan det gå - Stigning og Fald.

Lørdag: Sprang jeg en helt ordinær
, kollapsinkludert, 5km på mølle.
Idag skal jeg enten hvile eller løpe bakkeintervaller.
Elle Melle Mølle.

HELE TRENINGSUKA

Bildet er tatt på tirsdagsturen. Det tok 15min å gå ned bakken. Balanserende i grøfta. Nå 2 dager sendere er den bar og gruset. Vårgleder!

Dette er den absolutt beste tida på året. Snøen forsvinner, sola varmer akkurat passe og asfalten bejubles. Vinteren blir aldri lenger unna og man kan løpe i nedoverbakker.
Jeg feirer og nyter, for jeg vet det bare er uker før all snø er borte, knoppene spretter og allergien setter inn. Piller og ubehagelig varme, leggproblemer grunnet overdrevet asfaltløping, og klissete solkrem - forresten er vaskemaskina også ødelagt - bare for å få ut all negativitet i samme avsnitt.

Tilbake til vårgleden:
Mitt indre løfte om ei trening pr.innlegg er umulig å overholde, så dette blir nok ei oppsummert uke. Måtte ta treningsfri for å få tid og krefter til dokumentasjon. Det har vært så moro med Spenst og ulike saltreninger at jeg balanserer på grensa over hva pinglebeina tåler. Spesielt har det gått hardt utover lårene. Jello.

Mandag 21.mars.
30min fjelltur på mølle/TRX/Spinning

Trx er en form for styrketrening med kroppsvekt der du henger i stropper/slynger og kjemper, i mitt tilfelle, mot egne begrensninger. Det var litt slit med innstillinger og teknikk - men jeg har ALDRI vært stølere og følt meg mer mørbanket - og det kun med å stå og nappe svakt i tauet.

Helt på slutten, under mageøvelsene, der vi skulle stå planke med bena i bøylene og trekke knærne mot brystet x 5, hvert halve minutt - ga magen opp. Det var ikke syre og slitne muskler. De sluttet rett og slett å fungere. Å prøve å få de igang igjen var like virkningsfult som billøft.

Som sagt, egne begrensninger, for et kjapt blikk rundt i salen, kunne konstatere at jeg i tillegg til gelelår også har Jessheims svakeste magemuskler + landets mest ubrukelig triceps = old news.

Etterpå hadde jeg 5min på å hente pulsbelte og komme meg på spinningsykkelen. Overoptimistisk da lårene nektet å løpe i trappa. Kom sist inn i salen og fikk sykkel med jernsete. Sikkert karma så jeg ikke skulle blir fristet til kosesitting. Min andre spinningtime ble blå og advanced. 1 hel time med intervaller.

Bla, bla, blå lår, bla, blå tett luft og for mange mennesker - men greide likevel helt til slutt å presse pulsen opp mot 160 - det var helt i kanten på den røde sonen og verd medalje.
Hadde aldri kunne gjettet at spinning skulle være så moro.
Glemte:, dagens oppvarming, før trx-en var 30min oppover gå/jogg på mølle.

Tirsdag 22.mars.
Planen var kort joggetur hjem fra foreldremøte. A-B. Men beina nektet all kontakt med hjernen. Fremdeles i sjokk etter all ettbensknebøyen mandag (trx). Gikk i alle oppoverbakker og stigninger - løp på flata - og selvfølgelig nedover.
BART nesten hele veien. Fryd!
Ca 5km totalt.

Onsdag 23.mars
Totalt 10km, rundt MemryBay.
BART absolutt hele veien. Lårene var fremdeles tunge og høyre legg sleit med syre nesten fra start. Verst var det rundt 2/3km, da vurderte jeg seriøst å gi opp. Sannsynligvis fordi jeg er mølleprogrammert til å stoppe på 3km.


Gjennomsnittstid - 6,08 (9,8), temp +5
Gj.puls/Max - 162/182

Den ene, bratte oppoverbakken dro opp pulsen, ellers prøvde jeg å ta det rolig. Kunne, helt ærlig, heller ikke løpt fortere. Rolig langtur og 10km spurt på en og samme tid.

Årets første ordentlige tur på barmark. 70/30 asfalt og grus. Nå gjelder det bare å ikke overdrive. For uansett hvor moro det er med slynger og sykler
- slår ingenting avslappet løping i slakke nedoverbakker!


Torsdag 24.mars.
Step/Styrke + Mage/Rygg.
Innser først nå at jeg har trent hver dag denne uka.
+ hvor mye av all denne saltreningen er basert på lårmuskulatur. Step/Styrke er ihvertfall ikke noe unntak. Knebøy og hopping på kasse til du ser dobbelt. Det er ihvertfall meningen du skal se dobbelt. 2+2+2, Catch22 style. Lårene var her i full streik, så pulsen ble ikke like høy som ønsket. Hoppingen halvhjertet, pga leggene.
Hva er vitsen da?, spurte 8k - - - fordi man må begynne en plass, vel - duh!!

Fredag 25.mars, idag.
FRI FRI FRI.
Bortsett fra at jeg må vaske bak, under og ved siden av vaskemaskinen. Noe som ikke har blitt utført på 7år og har like høy dørstokkterskel som isende snøstormjogg.

UKEPLUSS: At jeg greier å holde 2 styrkeøkter pr.uke.
MINUS: Spenst, the pusher. Jaffacakes og Gjende.
En stakkar sukkerjunkie er sjanseløs.

DAGENS TRENING (i langdrag, igjen)

Første gang jeg var på 'gymmen' var ørtidlig en morgen. Tomt. Innerst så ut som et klokt skapvalg. Little did I know. Etter å ha kjempet meg gjennom en mur av lotionglatte stabeister på vei ut - gjør jeg det aldri igjen.
Ytterst. Alltid Ytterst.

Jeg har trent denne uka. Ganske bra. Flittig og dedicated. Men når jeg kommer hjem er jeg altfor trøtt og nedlesset til at jeg orker dokumentasjon. Også plaget av en hodepine som aldri drar og som bare har blitt verre etter den uvante styrketreningen jeg har bedrevet de siste ukene. Skuldre, nakke, rygg og hofter er så stive at beveger jeg hode får jeg krampe i tærne.

MEN: Det var jo en del av planen at jeg skulle trene styrke 2 ganger/uka i år - og selv om det tok 3mnd før jeg kom igang
(og det kun har pågått i 2 uker) er jeg yr og feirende.
Proaktiv - her skal alt blubb og slask forvandles til fast kjøtt og rå styrke. Og så fort jeg kommer til å løpe???

2 mølleøkter har det blitt siden sist.


Totalt 7,5km.
Tors 17.mars
Torsdagens var sterkt preget av mandagsintervaller og tirsdagens spinning og styrke - hence betongklossene. Prøvde med litt roligere åpningsfart, og det holdt akkurat til 5km


, før jeg slo ned til 8km/t og subbet inn nr.6.
- etterpå var det rett på mage/rygg time. 3 pepitakjeks rett ned uten å tøye. For, ja, de serverer kjeks, all you can eat cookies. Litt kjapp næring mellom øktene og før jeg er trygt ute har jeg som regel kjørt nedpå en hel pakke. Bananene koster 4kr???
Lukter markedsplan om å holde oss alle feite og sukkeravhengige,
men det kan jo godt være at det er bare jeg som lar meg lure.

Totalt 10,5km.
Igår, Lør 19.mars.
3 x 3km.
Sasmølle, uten tv, parfyme og andre distraksjoner. Kun meg i garderoben, juhhuuu + angst! Over en mnd. siden sist jeg løp ute og greide mer enn 3km før jeg kollapset.

Så jeg planla 10km - helst under timen og med positiv splitt - altså skulle jeg løpe fort fra start og se hvor lenge det holdt.

Surprise! Det holdt til 3km - 3 ganger - i stadig roligere tempo.
På plusssiden - kom jeg meg faktisk til 9
, uten stopp og med kun 2 benslepende kilometer.

Mer spennende:
Tirsdagen debuterte jeg på SPINNING.
Pulsvarianten. Alle fikk utdelt pulsbelter og kunne se tallene sine på veggen. Anonymt selvfølgelig, bare du vet hvilket nummer du har
- i mitt tilfelle, meg og instruktøren
, for:

Denne gangen gjorde jeg det rette. Jeg gikk opp til spinningmester'n, tilstod min mangel på erfaring og generelle tungnemhet og fikk full opplæring.
Høyde på setet, og styret. Cm mellom setetupp og styre. Bøy i kneledd, knekk i albueledd etc etc. Jeg må ha virket komplett hjelpesløs, for etterpå kunne han lett overrasket fortelle at det så svært bra ut - men at jeg måtte lenger bakpå under stående. Naturtalent.

Overraskelsen kom sikkert av at han stoppet meg på full fart inn til vektløftertime, han trodde nok jeg skulle være døden nær
Han kunne vel ikke vite at jeg kan jogge timesvis med pulst oppmot 170 og at lårene er så svake at jeg knapt hadde belastning på sykkelen.

Melkesyren stoppet pulsen, men det var forventet, har syklet opp sommerbakker før og vet at sykkelbena stopper sitt virke på 150+ Derfor: er jeg VELDIG stolt over at jeg såvidt fikk karret meg over i 160 og rød sone.

Dessverre var den eminente instruktøren med sin fengende musikksmak kun vikar. Dama som egentlig har timen er tilbake neste uke. Får håpe det ikke blir trance og heavy. Har noen fullt fungerende fordommer om at spinninginstruktørdamer alle er ekshåndballspillere med heavymetal preferanser. Må ha sett det på tv.

Etterpå, etter å ha hastet ned trappa for å hamstre ei ny neve Pepitakjeks, ble det StramOpp time, armhevinger og knebøy. Overkroppen er som gele og magen i sjokk etter alt den har blitt utsatt for de siste 2 ukene. Saksing, båt, roing, planker og rompeløft.
+ den øvelsen som er nesten like forhatt som zumba = SIDEPLANKE.
Jeg har absolutt ingen musker whatttsoevvver i sideflesket. Who knew?

Tror disse tirsdagstimene går inn i mitt faste program. Fra og med neste uke. Uka som kommer ser det ut til å bli lite gymtrening. Men det burde være en glimrende mulighet til å komme seg ut litt - håper på sol, snøsmelt og verdens laveste dørstokk!
Ukesrapport over!


Psstt: Denne plakaten henger i gymdusjen.
Jeg har konsekvent lest:
Vennligst ikke benytt fellesdusj
til vask eller barbering.
Me?, en rebell med såpestykket.

DAGENS TRENING (Intervall)

Totalt 12km.
Intervaller på mølle
Akkurat som jeg fryktet har dette Spenstmedlemskapet fått meg til å sky snøen. Jeg har løpt så mye på mølle den siste måneden, at jeg kommer til å få asfaltsjokk. Dørstokken er høyere og jeg lar meg skremme av oppholds og plussgrader.
Lange rolige uteturer må prioriteres.

Intervaller derimot er best på mølle - ikke det at jeg noengang har prøvd ute. Nye takter. Change it up. Jeg løper jo alltid 5/6 x 1km, har gjort det i hele år, og fjor - uten spesielle framskritt. Heldigvis finnes det kloke og erfarne joggebloggere rundt meg, som:
Anna og hennes inspirerende intervallinnlegg
- just hva jeg trenger.

Nå er dette lightversjonen. Jeg blir fremdeles svak og livredd ved det første tegn til syre, men er likevel ekstremt fornøyd med dagens.

Spesielt med de 5 x 200m på slutten. Har aldri løpt fortere på mølle enn 12km/t, noe som også idag skulle være toppfart.
Etter 100m på første drag la jeg plutselig merke til at jeg løp på 13, må ha klønebumpet fartsspaken.

Ble så inspirert at jeg tok 4 ekstra, annenhver 13 og 13,5.
Kortere intervaller er var nesten gøy.

Nå hadde jeg noen turer på Spenst i forrige uke også.

Torsdag 10.mars.
løp jeg 11km lapskaus + 30min mage/rygg.
Jeg var ufattelig sliten og støl etter styrketrening tidligere i uka (tirsdag), spesielt i mage og armer, standard øvelser som planken var helt umulig. Jeg ristet og skalv bare musklene rørte på seg, ikke så rart kanskje at det ble 3 dager på rompa i etterkant.
- Mage/Rygg timen likte jeg godt og tror jeg kommer til å fortsette.

Tirsdagen: 8.mars
Var dagen jeg skulle gjøre alt.
40min fjell på mølle, Zumba (ja du leste riktig) og 1t Styrke, uten vekter.
Fjellturen var som vanlig.
Styrketreninga helt ok, jeg er svak og slapp
, men det er som forventet etter å ha nedprioritert alt annet enn bein i årevis.
MEN seriously: Zumba = SUCKS.


Første og siste gang, selv om det sikkert er ingen på moderjord som trenger hofteoppløsning mer enn meg. De er helt ubevegelige og responderer hverken på rytmer, instruksjon eller taktfaste tramp. I tillegg skulle det hoppes og svinges med hodet. Whiplash, kvalme og såre joggelegger.

Jeg innser at jeg er gammelkjerringsur men lover at jeg var strålende solskinnspositiv ved oppmøte. Mine medpasienter kom i alle størrelser og aldre og jeg følte ikke at jeg skilte meg ut på noe måte
- helt til musikken satte igang og nordtømmeinstruktøren ropte (((ZUMBA)))
Vips var alle slitne husmødre, pensjonister og lunchtrimmere forandret til fyrrige salsadansere. De smilte, lo, vrikket og svettet, mens jeg begynte å telle minutter etter et kvarter.
Aldri mer!

Kommer jeg meg opp i morgen blir det
, inspirert av Astrid, SPINNING!
- og blir jeg modigere nå blir det sprangridning neste!

DAGENS TRENING (3 i 1)

Fra torsdagens elvevandring. Løpeturen ble tatt på mølle
- nydelig vær til tross var det blankskurt og ustrødd.
Jeg tar tilbake all tidligere klaging om glatt føre, det er NÅ det er glatt.

Denne uka:

Mandag. Mølleintervaller.
Den eneste treningen jeg har hatt tid/ork til å loggføre.

Onsdag:
Skulle jeg gjenta fredagens suksess med nesten flatløping rundt Mem'ryBay. Regn og mildvær over helga hadde derimot ødelagt føret. Det visste jeg jo egentlig, men tenkte at de sikkert hadde strødd godt - det er jo sentrum med barneskole, eldreboliger og fortau.



Et under at jeg greide holde meg på beina, kom meg hverken under tunnelen eller brua pga is. Etter 2,5km satte jeg på brodder, forberedt og effektiv - men det tok ikke 1km engang før jeg begynte å kjenne ubehag i kneet - ikke vondt bare en rar følelse.
Foreberedt, effektiv og smart - hoppet jeg av like før 5km og sverget å ta det igjen på mølle, torsdag.
Festet med brodder var mye bedre
, men fremdeles glatt nok til at jeg følte meg usikker.
- snittfart ca 8km/t og puls rundt 130.


Torsdag:
Nydelig vær og mølle.
Til tross for forsøk på moderat tempo fra start og kun gradvis fartsøkning - holdt det bare til 5km.


Da ga jeg opp, subbet inn km.nr 6 og rett til dusjen
, orket ikke så mye som en situp.
- totalt 7,5km, inkl. oppvarming og gange.


Fredag:
Oppvarming: 35min fjelltur.
Stigning fra 0-15%. Holdt meg 5min på 15 før jeg gradvis gikk nedover - 0,5%/30s.
Angret at jeg ikke hadde pulsbelte - hadde vært gøy å se pulsen på oppovergåing i forhold til flatløping. Peste bra på toppen, men for en glede og fornøyeles å gå nedover!

Etterpå: Styrketrening.
Knebøy, utfall (takk for forslaget Anna), + noe armer og mage. Sterke signaler nå på at jeg overdrev balløvelser for innsida av låra. Latskapstrening er jeg flink på
- eg. ligg på ryggen i avslappet positur og klem lårene rundt en ball.


Uka ble ikke helt som planlagt - skigåerske som jeg nå er
, men siden jeg ennå ikke har behersker kunsten å holde meg på beina i mer enn noen min av gangen, må jeg ha myk snø til landing. Det viktigste nyttårsforsettet for 2011, var tross alt å holde seg skadefri.

DAGENS TRENING (2 for 1)

Gjennomsnittstid - 6,55/km, temp 11-
Angrer at jeg la igjen pulsbeltet, kunne vært morsomt og se hvor høy puls man kan ha på 7/km.


Fredagens Totalt 10,31km
Hadde lyst å løpe flatt, men ute, så da 8 + 3 skulle trene på skolen benyttet jeg muligheten til litt rundt omkring Mem'ryBay. Sentrum er en Kiwi.

Først prøvde jeg rundt fotballbanen men runden ble for kort, utvidet med en liten sirkel, men runden var fremdeles bare 600m - kan jo bli svimmel - men med siste sløyfa - over og under E6 - ble det ca 1,2km. Sprang runde på runde - alle retninger og variasjoner. Fant til slutt den varianten som var lettest - dvs, mest lyst, minst snø og mest nedover og holdt meg der de siste 2km.


Det største problemet var at det var glatt - og mørkt. Ufattelig hvor stiv og forsiktig man blir når man ikke ser hvor man setter beina. Andre steder var det løst og kronglete. Men: jeg tror ikke jeg kan legge all skylda for den labre farten på underlaget. Har opplevd mye verre.

Ikke kan jeg legge skyld på torsdagens skitur heller.
Hvor støl går det an å bli av 3km? Armer, rygg, lår og hofteledd - insane! Det meste er vel heller komme-seg-opp-i-stående-muskler enn skigåingmuskler. Halebeinet er sårt, nakken kan knapt bøyes og det er et område øverst på lårene - fra hoftebeinet og ned - som er helt ubrukelig. Heldigvis et lite brukt område.

Men som sagt - jeg kan ikke legge skylda her. For bortsett fra litt hofteleddbøyer vondt, kjente jeg ingenting til dette mens jeg løp. Velger derfor å legge skylda - nowhere - og kalle det hele:
Rolig langtur på snø, det var tross alt over 10km.


Igår:
Styrketrening. (Årests første)
Ja, jeg vet at alle disse bildebevisene kan virke litt overveldende - hvor skal det ende, dagens bikinishot og se jeg har barbert armhulene? Men når bildet først var tatt ble jeg faktisk litt imponert. Det ser jo ut som ordentlig styrketrening - som om jeg har en plan og mål om muskler


- og jeg ser da til og med RETT UT I RYGGEN
- det har jeg lært er veldig viktig.

Det ble ikke mange øvelsene,
markløft, knebøy, benkpress, skuldre + noe mage.
- og til de virkelig interesserte er det 8kg + stanga. (liten stang, sikkert ikke mer enn 1-3kg.)

Overraskelsen?
Oppvarmingen - møllegange. 20min fjelltur.
Startet på inc4 og økte med 0,5/30s til jeg var på 15. Det ble jeg noen minutt før jeg gikk nedover. 1% ned/30s. Farten var 5km/t hele veien. Snakk om melkesyre. Leggene var kokt sønder før jeg kom til 10. Det hadde jeg ikke trodd.

Kommer altså ikke utenom disse bakkene. Får legge inn flere slike økter, så kan det hende jeg får psyket meg opp til møllestigning når jeg løper etterhvert.

Idag
, skulle vi igjen ut på ski. Men, 8k som etter 2 runder med taekwondootrening, har pådratt seg: 1 mulig brukket ribbein, 1 forstuet finger og legger som er i kontinuerlig krampe etter flere timer barfotløping i gymsal - vil bare late seg på sofaen (shhh). Det er lysår til jeg er skikket til å solitary skigåing, så jeg får gjøre det samme (sørgelige greier -))
Vi kommer uansett ikke ut før brøytemannen dukker opp - og hvem vet når det skjer. Vi er prisgitt denne ustadige mannen som er den eneste som tør brøyte km-bakken vår - og han vet det! Nei! Egen traktor kommer ikke på tale.

Oppsummert: Denne uka har jeg vært flink!

GÅRSDAGENS TRENING (Mørkekjøring)

- I was rolling down the road on some cold blue steel -



Gårsdagens
11km Sykkel - Styrke - 11km Sykkel.

Det sier vel sitt at jeg måtte ha 2 gir lettere enn normalt hele veien. Småbarn syklet lett forbi der jeg måtte gå og under styrkedelen - selv om jeg hadde like lite vekter på ben som på armer - ristet og skalv jeg sånn at jeg tok 2/3 reps mindre enn de andre - hver gang.
Knebøy sucks og jeg har triceps som et spebarn, (puh måtte få det ut).

Samme bakke med ca 3t mellomrom.

Hjemturen var like hårreisende som vanlig men jeg var bedre forberedt. Votter, luer, reflekser både dinglende og som påkledning og hodelykt. Tips til bemidlende familiemedlemmer - jeg ønsker meg hodelykt til jul - ei skikkelig ei som ser i skogen. Dagens hodelykt var ubrukelig til alt annet enn å la bilene se meg, i tillegg til alt annet var den altfor stor - uten mulighet til innstramning - og falt stadig ned i øynene.

De få gangene jeg greide å feste den - lyste den bare til venstre, måtte sykle med hode på skakke hele veien, eneste mulighet til å se hvitstripa. Svart blank nylagt asfalt og nesten ikke gatelys - siste bakken ned til huset gikk jeg - så ingenting.

Bevis:


Onsdag:
Løp vi i skogen. Samme lysløyperute som vanlig. Skulle være en ei rolig postmaratonøkt, og det føltes ok i begynnelsen.


Etter skogsbakkene dog var det som jeg fremdeles sprang søndagens 4 siste km - plagene jeg skrøt av uteble under halvmaraton dukket frem fra glemselen og det var HÅRDA BUD ned til bilen. Verre enn søndag, I swear.

Stivere, stølere og mer krumbøyd enn etter målgang - og nå etter gårsdagens knebøyrunder - skal jeg sitte så mye som overhode mulig idag. På Rumpa!!

Pluss: Bedre i hode, øreverk/halsvonde nesten borte. 2 dagers suksessfylt kryssing av skyhøy dørstokk og
- på lørdag forventer jeg FULL RESTITUSJON.

GÅRSDAGENS TRENING (Styrke)

Hvorfor skal slike kirkebakker være så lange & bratte ?

Gårsdagens Trening.
- fordi jeg var så utslitt igår at jeg ikke maktet å laste inn et eneste bildet - for å takle windows7-garmin komboen må man være opplagt.

11km sykkel - 1t Styrke m/vekter - 11km sykkel.
Gjennomsnittspuls/Max - 123/160 (begge veier)


Hjemturen.
Hadde med 1.tørket aprikos som kriseproviant men spiste den allerede på første sykkeltur - fordi: - det var ikke bare leggen(e) som var sure, lårene hadde sitt eget sett problemer og var ikke spesielt fornøyd med å bli satt til å sykle.

- skulle stoppe på butikken på vei hjem men orket ikke gå av sykkelen - idiotisk beslutning da mørke karbos med mintsmak ville gjort underverker - som det var kom jeg meg såvidt opp bakken
- på letteste gir.


Slutt på lyse sommerkvelder - skumt ca.20,00

Dette var første styrketrening siden tidenes morgen så jeg var forsiktig med vektene (stanga + noen kilo) - ble litt redd da skuldrene ikke engang ville være med på lett rulling under oppvarming - samme rebelske oppførsel som legger & lår. Det ble bedre etterhvert - bena fikk noen runder knebøy/utfall som straff - tenker jeg de oppfører seg framover!!
- armer/mage/rygg - ignorerer jeg isglatt - gidder vel ikke skrive om ting som ikke gjør vondt, og nå som jeg er high på ibux og koffein har jeg fullstendig glemt at jeg ikke greier løfte tannbørsten.

Lært? Carbs, carbs, carbs.
Good? Nå er kroppen igjen i balanse - topptå støl
- og heldigvis ingen leggøvelser i salen.
Bad? Neihei, dette er en gladblogg.

DAGENS TRENING. (Styrke)

Ren styrketrening idag - på tide da det er mnd-er siden sist. Mest bein, knebøy, utfall, tåhev osv. Noe mage + armhevinger på ball
(da jeg fremdeles ikke greier en eneste på gulvet).

Den eneste som løp idag var faktisk 3K - flere km på mølle i fart jeg aldri har giddet prøve på engang - det viktigste her er å løpe fort - hvor langt det blir er ikke så viktig.

Etterpå:
Konferanseshopping og spaghetti, vulkanbekymringer og sjokolade (som for øyeblikket er lovlig - i helga).

DAGENS TRENING. (Styrke)

1 time Styrke
m/ og uten vekter.

Første rene styrkeøkta på lang tid.
Ben, armer og bittelitt mage.

Knebøy i forskjellige varianter, utfall, tåhev, pushups (klarer fremdeles ikke 1 med nesa i gulvet), + diverse armer og mage.


Først: satte vi de små på fly til midten. Vinterferie med mormor.
Etterpå: Sofa, smash og OL (+ hemmelig buffet)