Fra torsdagens elvevandring. Løpeturen ble tatt på mølle- nydelig vær til tross var det blankskurt og ustrødd.
Jeg tar tilbake all tidligere klaging om glatt føre, det er NÅ det er glatt.
Denne uka:
Mandag. Mølleintervaller.
Den eneste treningen jeg har hatt tid/ork til å loggføre.
Onsdag:
Skulle jeg gjenta fredagens suksess med nesten flatløping rundt Mem'ryBay. Regn og mildvær over helga hadde derimot ødelagt føret. Det visste jeg jo egentlig, men tenkte at de sikkert hadde strødd godt - det er jo sentrum med barneskole, eldreboliger og fortau.
Et under at jeg greide holde meg på beina, kom meg hverken under tunnelen eller brua pga is. Etter 2,5km satte jeg på brodder, forberedt og effektiv - men det tok ikke 1km engang før jeg begynte å kjenne ubehag i kneet - ikke vondt bare en rar følelse.
Foreberedt, effektiv og smart - hoppet jeg av like før 5km og sverget å ta det igjen på mølle, torsdag.
Festet med brodder var mye bedre
, men fremdeles glatt nok til at jeg følte meg usikker.
- snittfart ca 8km/t og puls rundt 130.
Torsdag:
Nydelig vær og mølle.Til tross for forsøk på moderat tempo fra start og kun gradvis fartsøkning - holdt det bare til 5km.
Da ga jeg opp, subbet inn km.nr 6 og rett til dusjen
, orket ikke så mye som en situp.
- totalt 7,5km, inkl. oppvarming og gange.
Fredag:Oppvarming: 35min fjelltur.
Stigning fra 0-15%. Holdt meg 5min på 15 før jeg gradvis gikk nedover - 0,5%/30s.
Angret at jeg ikke hadde pulsbelte - hadde vært gøy å se pulsen på oppovergåing i forhold til flatløping. Peste bra på toppen, men for en glede og fornøyeles å gå nedover!
Etterpå: Styrketrening.
Knebøy, utfall (takk for forslaget Anna), + noe armer og mage. Sterke signaler nå på at jeg overdrev balløvelser for innsida av låra. Latskapstrening er jeg flink på
- eg. ligg på ryggen i avslappet positur og klem lårene rundt en ball.
Uka ble ikke helt som planlagt - skigåerske som jeg nå er
, men siden jeg ennå ikke har behersker kunsten å holde meg på beina i mer enn noen min av gangen, må jeg ha myk snø til landing. Det viktigste nyttårsforsettet for 2011, var tross alt å holde seg skadefri.
Du trener og trener, her er det så glatt at vi kan riskere både lårhals og mere til hvis vi beveger oss ut. Jeg har falt, slo vond kneet mitt, så det holder for en stund. Har 8k reist? Gemalen reiser på mandag, så her er det pakking for full mundur, God helg til alle dere
SvarSletthaha..jeg får morsomme bilder i hodet mitt av beskrivelsene dine. Herlig Ingalill. Høres ut som du har hatt en kativ uke selv uten skigåing..
SvarSlettJeg er imponert over alle som holder ut mer enn 20 min på mølla på egenhånd. det er en bragd i seg selv....men muligens bedre enn å løpe med brodder. Tross alt.
Hadde det at du fikk vondt i kneet noe med broddene å gjøre? Har ikke prøvd brodder ennå, men har tenkt å kjøpe.
SvarSlettDora: Yep, han sitter nå i skjorteermene på en utenlandsk balkong og undrer på hva han skal spise til middag.
SvarSlettAkkurat nå foretrekker jeg mølle over blank is, det er jo såvidt man tør bevege seg.
Broddene brukte jeg mye ifjor vinter, helt til jeg begynte å få rare klikkelyder i det ene kneet.
Iår har jeg skydd dem - og var sikkert oversensitiv på området fredag, men når jeg kjente at jeg landet uvant og kneet var rart - stoppet jeg nesten med engang.
En gang i blant er sikkert ok, men hele vinteren vil jeg ikke anbefale, tror jeg overdrev noen mnd-er ifjor.
Så mye fin og variert trening! Det der med å bli vant med mølle, det kommer. Bra å variere med skikkelig stigning, og sikkert tungt!Hvordan kjentes bena etter utfall?
SvarSlettPågangsmotet ditt er det virkelig ikke noe galt med! Bra jobba!! Du minner meg dessuten på at jeg MÅ bli flinkere til styrketrening.
SvarSlettMølle blir liksom eneste mulighet når verden utenfor har blitt til en eneste stor skøytebane.
Løp med brodder i fjor jeg også. Slike gummidingser med noen metallpigger i som du trekker fra tupp til hæl på skoen. Kjøpte dem da jeg gikk gravid, og tok den i bruk igjen til løping. De var imidlertid ikke gode. trykket veldig på tærne der gummifestet gikk over, og jeg kjente flere av piggene når jeg løp. Anbefaler å kjøpe brodder som er egnet for løping. Mine var det ikke, og jeg var egentlig ganske glad da den ene av dem forsvant på en løpetur. Den orket vel ikke mer den heller, hehe.
Dette var da en variert og fin uke, 170 i puls den ene dagen og 130 den andre! Pussig at du får så fort vondt i kneet av broddene, men den typen (yatrax eller hva det heter, er det de du har?) er ganske store, ikke sant?
SvarSlett...mølle er nok ikke så dumt likevel alltid...
Skulle gjerne hatt ei bod-mølle akkurat nå (eller en bod -))
SvarSlettNår det gjelder broddene tror jeg grunnen til at jeg reagerer så fort er at knærne allerede er problematiske - og da blir jeg også hypersenisitiv på området.
For de som har fungerende knær går det nok helt fint med brodder.
Nydelige bilder!
SvarSlettTakk, takk!!
SvarSlettForresten Anna, ser at jeg glemte å svare på det viktigste:
- beina takler utfall dårlig, svake og pinglete.
(De eneste utfallene jeg kan ta uten å få vondt i knærne er bakover - eller stillestående.)
Trodde egentlig jeg begynte å bli bra i lårene, til jeg sklei på vei ned en bakke igår og det bare var lårene som reddet meg fra brukket lårhals. Tror jeg må ha brukt hver eneste muskel og idag er bena knapt bevegelig.