DAGENS TRENING (11km)

Gjennomsnittstid - 6,44/km (8,9), temp 15-.
Glemte pulsbelte men tror nok pulsen var HØY.

Totalt 11,14km (på beina 12,5km)
Inkl. 0,6km, 6,20min gange.
How to? Ikke tenk, ikke se ut vinduet og IKKE sjekk tempen. Ingen tanker om vind og kulde, annet enn - motvind er god styrketrening og blank is bra for balansen -. Lukk øynene ut døra, knip dem sammen i bilen og få en alliert med sadistiske tendensert til å sparke deg ut i ei bussluke. Gå i blinde til du finner ly, sett på musikken og trekk pusten.
Nå er det for sent - ingen vei tilbake
- kan like gjerne løpe hjem i sangfart.

Stop making a fool out of mehe ee eee



Ikke så mye mer å si enn:

• Alt over 10 er langtur.
• 5 minus forrige uke kjentes mye kaldere ut enn dagens 15-.
• Det blåste friskt også idag men på langt nær like mye som sist.
• All drikken frøys selvfølgelig, omstendelig prosess å få i seg veske - isbitringlende slushie.
• Ikke var det spesielt glatt heller, litt spøling men følte meg trygg hele veien.

Bare kos?
Njaaa, kan fremdeles bare løpe 3km i strekk, elvebildet feks ble tatt på 2,95km. Stoppet også i de vanlige oppoverbakkene - følte at mitt blotte vinternærvær var nok, ingen grunn til å sprenge lungene.


Vondt i høyre lår og noe murring på innsiden av leggen - også holdt jeg på å fryse ihjel på vei ned bakken - altfor bratt og isete til å løpe - laaaang kald kilometer.

TUNGT TUNGT
men gjennomført, utført, ferdig!

DAGENS TRENING (11km)

Gjennomsnittstid - 6,47/km, temp 5-
Gjennomsnittspuls/Maxpuls - 151/180
Brutusvind får til og med de lettskremte til å elske underganger

Totalt 11,14km (på beina ca 12km)
Inkl. ca 11min & 0,5km gange.
Hadde det ikke vært for at jeg bor dypt i en dal der vi bare hører vinden når det stormer (jeg hører den nå) - ville jeg ikke begitt meg ut på tur idag. Hadde jeg ventet på formiddagssol, lys og varme - ville jeg aldri ha kommet meg over helvetesstokken.
Helt uforberedt på været.

8K slapp meg av på Coop og så skulle jeg kose meg med rolig langtur hele veien hjem, lav puls og lov til å gå i oppoverbakker. 6.47/km lyver. Det kunne like gjerne stått 5,30 - for dette var blodslit fra start til dusj. Psstt, merk snøføyka over asfalten.

Ekstrem motvind det meste av turen. Ikke kunne jeg slappe av i de få tilfellene det var medvind heller - puffet bakfra ble så sterkt at jeg seilte av sted, uten fotfeste på isen. De sist 4 hadde bar asfalt, resten var ulike varianter av blank is, med og uten strø - og snø. Utendørs marerittmølle. Jeg spølte, sklei og kom ikke av flekken enkelte steder.

Snitt på 5 minus var brutalt med slik vind og dagens smartis var dobbelt opp med skjerf/buff + lue/caps. Capsen var gull idag. (hah). Digre ullvotter, fant ikke løpehansker. Polstret i nakken og buff over munnen. Det tok over 2km før jeg fikk varmen, men da holdt den hele veien hjem.

Siste km, 6,25, i en vegg av motvind var latterlig. Jeg sprang som en gal, dvs, en utslitt galing. Med samme energibruk på en vårlig søndag - kunne det blitt verdensrekord.



Pluss:
I did it. I did it. I did it.
For en fantastisk følelse å komme hjem. Laubærdusj.
Dessuten datt jeg ikke en eneste gang.

Minus: HahahaHA.

DAGENS TRENING (8km)

Gjennomsnittsfart - 6,45/km, temp 4-
Gjennomsnittspuls/Maxpuls - 153/184
Pulsbeltet fusket som vanlig i starten.

Totalt 7,70km (9km på beina)
Som vanlig når jeg ender opp i jordbærløypa er det fordi jeg tror jeg er lur.

Denne gangen skulle jeg igjen spare knærne for asfalten. Snø på grusvei burde jo være mer skånsomt. Som vanlig glemte jeg hvor pytons tung denne løypa er. Glemte hvor mye tyngre det blir med snø/is. Overså at hovedveien var nesten bar.
- og er det egentlig bedre for knærne å løpe på blank is?

Hjulsporene var blankskurte men i midten gikk det greit - så lenge det var lyst. Hadde noen nestenulykker men holdt stand. Lårene fikk gjennomgå, når det er for glatt til å sparke fra kommer jo all framdriften fra lårløft.

Tror det var derfor jeg ble skadet i begynnelsen av karrieren. Jeg nybegynnerstartet på snø og når våren kom fikk leggene sjokk over at de måtte involveres, beinhinnesjokk.


Det ble 4 runder, 4 ganger ned, 4 ganger opp. På siste runden ble jeg nesten hundemat. Huset skulle beskyttes og det var såvidt jeg fikk (turte) passere
.



Pluss: Seier over sofasjela og hun som tror hun er for forkjølet til å bevege seg. Minusgrader er perfekt løpevær - men nå er jeg lei av snø.

Minus: Samme gamle greia. Formen er laber og uansett hvor mange rosinesker jeg kjøper er det aldri nok.
Tror jeg har blitt sukkerforgiftet denne uka.


- og siden jeg har tatt skobilder, på de 3 siste turene - gjør jeg det igjen. Har løpt i Adidasene 3 turer på rad nå - og begynner å bli øm under den ene foten, variasjon må til.

Rett i seng, det er godt mulig jeg har sovnet allerede.

DAGENS TRENING (19km)

Gjennomsnittstid - 5,57/km (10,1), temp -7.
Gjennomsnittspuls/Maxpuls - 149/185
Mye tull med beltet i begynnelsen så regner med at pulsen
ihvertfall ligger over 155 (inkl.gange)

- throw dirt on me and grow a wild flower - (Lil Wayne.)

Totalt 18,80km.
Det ble ikke lengderekord men det nest lengste jeg noensinn har løpt, nr.2 etter Oslo Maraton.

Dypt inspirert av Astrid og hennes 25+ bakketurer ville jeg også løpe rolige langturer. Dårlig med skog og sti i dalen - så det fikk bli asfalt og fortau, ikke det lureste med tanke på hofte/kne problemene - men fraværet av alt for mange bakker burde veie opp. De 2 lange oppoverbakkene ut av Jessheim (11/12km) hadde jeg allerede forhandlet bort - rolig gange opp var forutsetningene for hele turen.
- men det ble også det eneste jeg gikk. 0,30km, 3,10min.

Denne gåinga var både lur og det mest idiotiske jeg kunne gjort. Lurt fordi jeg ihvertfall kom meg til døra uten ekstra stopp - braindead, for da jeg stoppet var hofta så stiv at jeg knapt kunne gå, tøyde - dobbel spaghetti rundt lyktestolpen - men foten var nesten ubøyelig. Løpinga gikk greit - gange var bortimot umulig. Gradvis verre de siste 5 - og jeg nekter å si et ord om hvordan tilstanden er nå.

Det var kaldt, bortinatta og minusene lot seg ikke jage av sola. Lår/rompe og til og med mage var skarlagensrød og selv ikke dusjen greide å varme lårene. Stilongs og mammelukke fra nå av - og ikke bare på trening.

Hurtig Langtur.
Nå er jeg kjempefornøyd med lang tur osv - men som Rolig Langtur var den komplett mislykket. Sprang jo i akkurat samme tempo som vanlig - fremdeles har jeg bare en fart - om det er 8km, 15, alene på veien eller nummer på brystet - samme subby speed.
- hadde virkelig tenkt å løpe ROLIG - men jeg mistet konsentrasjonen og bena var numne pga kulde, kjente ikke tærne de første 2km - gud vet hvor kaldt det var kl.8. Nediset og automatisk.

Sliten allerede på 3, overlevde så vidt langbakken på 4/5 og jevn groove til 11. Stoppet på 11,2 pga bakken - igjen rundt 12 - og deretter var det hofte, lår, hofte lår - helt til mål. Hadde det ikke vært for dette forbaska venstrebeinet hadde alt vært perfekt.



Etterpå:
Rakk jeg ikke toget. Hofta nektet. 1km gange til stasjonen tok 17min - som var akkurat 3 for mye. Fra løpende ungmø til gamlemor på 30min. Heldigvis hadde jeg bok, kaffe og Thornton ( som kamferdrops) - alltid beredt og boka var spennende.
Totalt 23km på beina.

Nå skal jeg krype under et teppe og vente på 71' Nord.

DAGENS TRENING (11km)

Gjennomsnittstid - 6,12/km (første 8,6km), Totalt 9,3.
Gjennomsnittspuls/Maxpuls - 154/186
Vær? - fra perfekt til altfor varmt.


Totalt 11km - fra Statoil.
Søndag og bakkestart. Måtte tøye høyreleggen rundt 5. Gikk opp den vanlige bakken fra 8,6. Presset i meg en lånt xl-1 gel på toppen og greide faktisk å løpe opp HELE den siste bakken - den jeg alltid går - gåfartjogging, men jeg løp.
Gel-en inneholder aspartan og blir nok aldri noe fast følgesvenn, men tåler jeg den kan det jo være greit å stappe i lomma under løp/langturer.

Gåbakke nr.1 - har ennå ikke klart å løpe hele - (kun 100m hver gang).
Ble 400m gange totalt.

Glede? Sistebakken, hele veien opp til tross for at jeg dro rundt på ei hel helg full av bursdagsfeiring og tv-kos, typisk nok var det ikke blank 11 for akkurat på toppen.

Skit? Høyreleggen, lår og venstre akilles (selv om den er på bedringen vei). Melksyreanfall fra 3km og det tok igjen 3km fra jeg stoppet til det kom tilbake.



Fortsatt småforkjølet +++, men:
Nå skinner sola!

DAGENS TRENING (17km)

Gjennomsnittstid - 6,08/km (9,8), finvær.
Typisk at jeg glemte pulsbelte (og håndkle).

Totalt 17,60km
Juhuuu og bare knappe 3km til mål - hadde OM vært idag og hadde snittfarten holdt seg de siste 3, hadde jeg kommet under 2,10t - disneyspinn, med tanke på at jeg ikke engang greide til siste 400m til 18km, flat og nesten bakkefri som denne løypa er - er nok 2,20 fremdeles et mer nøkternt mål.

Positivt
Ankelen gjør fremdeles vondt i Adidas og Converse, kjenner absolutt ingenting i NewBalance, sandaler og høye hæler. Nå ble det en utfordring med disse hælene idag, men da de er de eneste akseptable skoene som ikke gjør vondt i hockeyen var det bare å snurre inn sår og blemmer i compeed og la det stå til - holdt helt til hjemmebakken der jeg skiftet til tøffelsandaler.
(sånn er det å være forfengelig og plastret på landet - 3 par sko i sekken).
- Compeed poster girl - alltid i lomma.

Enda bedre?
Skulle prøve å løpe litt raskere enn forrige langtur med fart fra 6-6,20. Gikk utmerket da snittfarten endte på 6,08.



Pain?
Hofta øm rundt 9/10 - noe som er strålende framskritt
+ alt det vanlige.

Ble fryktelig sliten/tung i beina på slutten og hadde en skikkelig nedtur rundt 8, der jeg rundet en sving og så bare oppover - og deretter like før 14&16 da jeg måtte passere dusjen (runden var for kort), denne ekstra sløyfa (4km) var motivasjonsdrap på elitenivå da hele kroppen forlengst var klar for STOPP.

Nydelig vær, hadde holdt med t-skjorte og veldig glad for å ha fått unna denne nesten 18-turen, gjennomføring av 21km ble litt mer oppnåelig og selv om jeg fremdeles er livredd er det håp i hengande - såfremt jeg ikke finner på noe tull de siste 2 ukene, eller under løpet - kommer jeg til mål!
- sa Pollyanna til Pippi.

Nå blir det tv-sofa resten av kvelden
- mye mer medtatt etter denne turen enn forrige uke.

DAGENS TRENING (16km)

Gjennomsnittsfart - 6,38/km (9,1)
Gjennomsnittspuls/Maxpuls - 156/171
Suksess - jeg har aldri hatt så lav snittpuls før.


Totalt 16km ( på bena 18)
Maratonpreppen fortsetter videre med ukentlig langtur. Ufattelig så mye kjappere alt gikk før ferien. . En bakkete lapskausvariant av de forskjellige hjemmeløypene. Været vekslet fra strålende sommer og altfor varmt til skyggefull høststorm og en og annen fossbyge - mot normalt og helt ok.

8K løp først og bestemte fart - helt til like før 6 - der en aprikoskrangel gjorde at jeg irritert satte opp farten og dro ifra - bra de værste partiene var over - akkurat nok adrenalin til å komme meg opp djevlebakken uten å gå. Faktisk ble det kun 400m gange under hele turen - fotostopp rundt 3 og bakken før 13.

Stoppet på 16km blank, midt i bratteste bakken - kun 170m fra mållinja, men da var bein og hodet hjertens enig og stoppet av seg selv.


8K på vei opp den aller siste bakken.

Summert?
Veldig fornøyd med denne turen. Mye asfalt og laveste maxpuls ever, høyreleggen var uten melkesyre og selv om hofta begynte å gjøre seg gjeldende allerede på 4km - var den stabilt ubehagelig og holdt seg iro der. Jeg er litt bekymret for at jeg ikke skal greie å løpe raskere enn 6,30/km under løpet - men even if - er det ikke noe krise. Fullføre, fullføre er mantraet.
- og SÅ mange bakker kan det da ikke være i Oslo?

Nå? - er jeg sengeferdig og sinnsykt stiv i beina - mesteparten etter torsdagens vektøvelser - knebøy i alle varianter og armer som ikke hadde vært brukt på måneder.
- glemte nesten - 5km på mølle igår (3km + oppvarming & div.)

Digresjon: 5k er syk. Vond hals og feber og jeg er snufset og sårhalset selv, har vært ram på hvitløken de siste dagene - dessverre er ikke femmern like begeistret for oppskåret løk skylt ned med vann - og må derfor holde sengen. Håper det går over FORT.
HVITLØK HVITLØK HVITLØK.

GÅRSDAGENS TRENING (6km)

Gjennomsnittstid - 5,50/km (10,3), temp 16+
Gjennomsnittspuls/maxpuls - 166/174

Gårsdagens.
Det var egentlig en del av nyttårsforsettet å kutte ut 6kms - spesielt i hjemmeløypa, men da jeg ikke kom meg ut før 21.30 og det fort viste seg at formen var elendig - amnesti. Det snørte seg sammen i brystet, peste og pep og bena var råtne stokker. Mye hardere enn mandagens 13km - til tross for at farten nesten var det samme.



Positivit: Været, selv om det var 16+, var sola på vei ned og det var behagelig og litt fuktig, kveldsløping var ikke så dumt likevel, MEN jeg foretrekker uansett morgen/formiddag.

Negativt: Høyre kne (en kilde til stadig bekymring) og murringer på innsiden av begge anklene + beinhinne, fram med tigerbalsamen igjen. Det er sammen plass som jeg slet med i fjor, så her må det passes på. Pollen, men det sier vel seg selv.

Spiste for tett opptil - og altfor mye - men det var fordi jeg trodde jeg hadde tapt til dørstokken - når jeg fikk samlet meg, ørten rundstykker senere, var det for sent.

Idag blir det kun gange.

DAGENS TRENING (13km)

Gjennomsnittstid - 5,52/km (10,2), temp 10+
Gjennomsnittspuls/Maxpuls - 164/171
(Bildet er fra hjemturen da var sola tilbake)


Totalt 13,5km
Endelig var det småkaldt og overskyet, +10, fram med jakke og ut på langtur, på tide!

Det eneste jeg var sikker på var at det skulle bli over 10km - gjerne 12, helst 13, men ikke mer enn 14 - det er viktig å gjøre det så komplisert som mulig så hjernen har noe å jobbe med og glemmer å sende streikemeldinger til beina.

Det blåste og 15/20sek-spriket i km-tider har mest med vinden å gjøre, følte at jeg sprang ganske jevnt, men motvinden var brutal, spesielt på km.nr 5,6 og 13. Viklet bena inn i en løvetann og hadde nesten ikke krefter til å komme meg løs - siste 500m var med sidevind - som er den eneste grunnen til at jeg fortsatte, det var en lettelse å svinge av på 13 og bort fra vindveggen.



Pluss:
Ok og somewhat jevn fart + velsignet medvind på halve distansen.

Minus:
Vondt i høyre: akilles/kne/utside lår + litt murring i venstre skinnlegg. Tror alt på høyrefoten henger sammen og sitter i hofta (alt sitter i hofta iflg. naprapaten). Teit også at jeg forkortet siste runden - hvis ikke ville det blitt 14 akkurat.

Temperaturen, gårsdagens regn og mangel på klippepsykoene betydde alt. Nå er det sol og 16+, så sjeldent og beautiful timet
(må være første gang).

DAGENS TRENING. (7km)

Gjennomsnittstid - 5,54/km (10,2), temp 16+
Glemte pulsbeltet.

Totalt 7km
Jeg er fratatt retten til å klage - 2 dagers karantene, fordi - i 2 dager nå har det vært perfekt joggevær, regn, skygge og fuktig luft, en allergikers drømmesommer - men da satt jeg inne. Idag derimot var det strålende sol kl.6 - og så varmt underveis at jeg nesten hørte kokebobler i hjernen. Nekter å tro at det bare var 16+ som Garmin påstår. STEKENDE.

Men:
Da jeg kom ut igjen etter dusj - etter å ha lagt igjen alt av klær på 8ks kontor - var sola borte, vind og skygge resten av dagen - helt til nå, 16,00 ????? - så valgte jeg igjen den ene timen med feil vær - men jeg klager altså ikke, for det har jeg ikke lov til.



Pluss - no pains
Minus - valgte bort musikk til fordel for Havets Katedral på lydbok og det ble litt stillestående og kjedelig - boka passet mye bedre på bussen.

Imorgen skal det, som belønning/straff for de siste dagers latskap - løpes bakkeintervaller, uansett vær, burde for sikkerhetsskyld starte ved daggry (ikke hold pusten) - og når gressklippergjengen står opp for å ta noen runder plen før jobb - SKAL jeg være ferdig.

No complaints, no syt, no tears.

DAGENS TRENING. (8km)

Gjennomsnittstid - 6,03/km (9,9), temp 18+
Gjennomsnittspuls/Maxpuls - 152/172

Totalt 8,54km
Nytt forsøk i Lysløypa. Heldigvis ikke like varmt denne gangen - bare nesten, men boligfeltet underveis hadde vent seg til sommeren og var ikke like hypp på gressklipping - gjorde det mye letter å puste. Stoppet for å knytte skolisser rundt 1,5 og for å ta bilder på 5 - men batteriet døde før jeg rakk et eneste - på 7 hadde jeg pulsproblemer og helt til slutt tok jeg en snarvei.
- likevel - MYE bedre enn sist.



Etterhvert skal runden utvides og plusses på med Setreveien ringen - jeg prøvde å visualisere de ekstra 6km dette ville utgjøre når jeg sprang forbi - men no chance, kollapset nesten ved tanken - får vente til det blir kaldere.

Tør man innrømme hvilken musikk man hadde til arbeidet?