Mer Ferietrening (8 + 10 + 6)

Kjerringberget, 5km (halvveis) i den såkalte Laderunden.
Fortsetter du ned bakken kommer du tilslutt til byen.

Resten av ferietreninga.
Bakovertelling.

Søndag (igår):
6km Baklidammen. (skog)
6.25/km, puls 163/180

Fredag: 29.juli
Laderunden 10km. (sti)
Verdens hardeste. 7.14/km, puls 157/182

Onsdag: 27.juli
Tiller 8km (asfalt)
En god del i grøfta, men mest asfalt.
Sammenbrudd og fotostopp på 4,5km.
5.48/km, puls 160/181

Tirsdag: 25.juli
Pirbadet 1000m
6t totalt. 30min+ aktiv svømming + 5t tråing/vannjogg.
Ingen druknet.



Ferielærdom?
Jeg må trene benstyrke. Bena er altfor svake til denne skog/bakkeløpinga, eh gåinga. Jeg faller av, blir støl, tung og dyster i hver minste helling, og er bakken, uansett størrelse, lenger enn 10-20m, går jeg. I de virkelige bratte, der alle går, tar melkesyra over selv i gangfart og all viljestyrke må mobiliseres for å komme i gang.

Ben og bakker skal prioriteres.
Halvtraver'n framstår nesten, snart, som en god ide,
og som alltid etter midten besøk:
Jeg vil svømme mer.

Feriepluss?
Ferietrener som har kjørt rundt og vært løypemester.
Det har vært bane, fjell, skog, sti og asfalt og, rett deg opp,
jeg er i bedre form enn ifjor, bedre enn i påska
og juli er så langt min største mengdemåned siden den skjebnesvangre mai 2009, da jeg løp 136km i nybegynneriver og ødela meg for resten av sommeren/året.
Ingen skumle skader så langt i år, bare det vanlige rusket, bank i bordet!

Ellers?
- og det var midtensommer'n (treningsleiren) 2011.
Igår kom vi hjem (bortsett fra 5k som ble igjen).

ATTER EN OPPSUMMERING

Gjennomsnittstid - 5,53/km, temp +12
Glemte både pulsbelte og kamera så bildet er fra mandagens skittur i lysløypa.
Årets siste snøflekker.

DAGENS:
5km sykkel - 8km løp - 5km sykkel
Løpetur mens 3k var på trening. Effektivt!
Jeg har utsatt denne treningsoppsummeringen i flere dager nå. Først fordi jeg var på påskeferie og det er vanskelig å finne tid, deretter på mandag fordi alt var bare skit og elendighet. Løpsaversjon og svartsinn. Bare tanken på turen framkaller tårer og fosterstilling.

Dessverre var det ikke så mye rosagladjogg å snakke om idag heller. Tømrete, tungt og lårene var uforståelig dirrende. Den eneste forklaringen jeg har er at det må være en senvirkning fra all bakkeløpingen i Trondheim.

Step/Styrke timen jeg har meldt meg på imorgen kommer til å bli en farse - en hel time med lårbasert kondisjon, juhuu, hvor gøy det skal bli.
Rockbottom selvtillit etter alle sykkelstoppene.

The good? Fram med lupa, for allergifurtinga overskygger alt
, og leggene, spesielt høyre har permanent melkesyre, men:
Sportstracks påstår raskeste fart var 12,3, det var sikkert midt i nedoverbakken, men likevel, over 12, det skjer jo aldri.
++ bortsett fra den første var alle km-tidene under 6.
(det kunne nå kjentes litt lettere ut da, jeg er tross alt på mitt 3. løpeår.)


Mandagen 25/4
Totalt 8,3km i Lysløypa.
Det var grusomt.
8k sprang fra meg.
Jeg måtte gå og tøye 300 ganger
og ikke bare oppover.
Når du må stoppe på 2km rett etter en nedoverbakke, fordi du ikke får puste og leggene har maratonsyre, og du vet det er 6km igjen, halvparten i skogen - gråter du da? Store krokodilletårer av selvmedlidenhet og frustrasjon?

Neiiii, selvfølgelig gjør man ikke det.
Ingen taisjllljogg her.


Fredag 22/4
Nytt forsøk på Laderunden. Gammelk & jeg. Han sprang i forveien og ventet tålmodig ved bilen. Det gikk heldigvis lettere enn forrige gang (onsdag). Den giktiske stivheten var borte og det føltes ok. Nesten lett. I ei hvilken som helst annen løypa ville det blitt kosetur, men tida ble 2min raskere. Det til tross for at det nesten var 16+ grader og stiene var full av folk man måtte zikkzakke rundt.
- skjønner de ikke at stier er for joggere?
Totalt 10km.

Pause på Kjerringberget. Snu og tøyepunkt. 5km

Ellers: Rakk jeg også en tur i Pirbadet på ferieturen. Selve treningsdelen ble 1000m. Ufattelig hvor tungt det er å svømme 1km. Tror det var her leggene ble imidlertidig kurert. Plasserte dem strategisk i boblebadet og lot varme og vibrasjon gjøre jobben - sikkert til stor irritasjon for kosebaderne.
- skjønner de ikke at boblebadene er for sårmusklede atleter?

Imorgen? Styrke/Step & Mage/Rygg.
Hvis humør og energi holder.

GÅRSDAGENS TRENING (10km)

Gjennomsnittsfart - 7,10/km, (8,4)
Gjennomsnittspuls/Max - 151/181
Maxfart 11km/t - bare for å ha sagt det.

Gårsdagens Totalt 10km
Laderunden m 8k & gammelk.
Siste, og eneste, gang jeg har løpt denne runden før var påska 2009. En knapp måned før bloggstart. Hvis jeg velvillig legger inn jakketull, dotull og noen minutter dødtid på toppen er jeg cirka 4min raskere enn i 2009 & helt ærlig er ikke det alskens å skryte av.
- ren betaling for å unngå stigning på mølla. Bena var allerede før start giktiske med en lingering asfaltstølhet, og da bakkene satte inn gikk de i full tømmermodus. Trenger en helt nytt batteri muskler til å takle slike bakker. Fjellturene på mølla hjalp ingenting.



Scenic.
Hadde jeg løpt her hver uke hadde jeg glatt seilt igjennon sentrumsløpet under 55. Altså jeg har ingen målsetning om 55, kun bedre enn fjorårets 58, men - just saying, for denne løypa er brutal. De fleste bakkene er så bratte at du må gå og når du snur og løper nedover suges all kraft ut av lårene slik at du også må gå i småbakkene. På dette tidspunktet er det bare viljestyrken som hindrer deg i å gå nedover og bare påsketuristene som holder deg løpende på flata.

Pluss: Treningseffekt, vær og mykt underlag
og lavere snittpuls enn sist.
Minus: Allergi og generell mangel på fart, muskler og kondisjon, og at jeg har verdens laveste treningsprogresjon. Møllelatskap.
+ GRETE WAITZ, hvis prestasjoner og bok hjalp meg over den aller første dørstokken. Både sjokkerende og ufattelig tragisk, det har vært så stille i media at jeg faktisk trodde hun var på bedringens vei.


Idag?
Skal såre muskler
leges i Pirbadets dampbad.