DAGENS TRENING (2 for 1)

Gjennomsnittstid - 6,55/km, temp 11-
Angrer at jeg la igjen pulsbeltet, kunne vært morsomt og se hvor høy puls man kan ha på 7/km.


Fredagens Totalt 10,31km
Hadde lyst å løpe flatt, men ute, så da 8 + 3 skulle trene på skolen benyttet jeg muligheten til litt rundt omkring Mem'ryBay. Sentrum er en Kiwi.

Først prøvde jeg rundt fotballbanen men runden ble for kort, utvidet med en liten sirkel, men runden var fremdeles bare 600m - kan jo bli svimmel - men med siste sløyfa - over og under E6 - ble det ca 1,2km. Sprang runde på runde - alle retninger og variasjoner. Fant til slutt den varianten som var lettest - dvs, mest lyst, minst snø og mest nedover og holdt meg der de siste 2km.


Det største problemet var at det var glatt - og mørkt. Ufattelig hvor stiv og forsiktig man blir når man ikke ser hvor man setter beina. Andre steder var det løst og kronglete. Men: jeg tror ikke jeg kan legge all skylda for den labre farten på underlaget. Har opplevd mye verre.

Ikke kan jeg legge skyld på torsdagens skitur heller.
Hvor støl går det an å bli av 3km? Armer, rygg, lår og hofteledd - insane! Det meste er vel heller komme-seg-opp-i-stående-muskler enn skigåingmuskler. Halebeinet er sårt, nakken kan knapt bøyes og det er et område øverst på lårene - fra hoftebeinet og ned - som er helt ubrukelig. Heldigvis et lite brukt område.

Men som sagt - jeg kan ikke legge skylda her. For bortsett fra litt hofteleddbøyer vondt, kjente jeg ingenting til dette mens jeg løp. Velger derfor å legge skylda - nowhere - og kalle det hele:
Rolig langtur på snø, det var tross alt over 10km.


Igår:
Styrketrening. (Årests første)
Ja, jeg vet at alle disse bildebevisene kan virke litt overveldende - hvor skal det ende, dagens bikinishot og se jeg har barbert armhulene? Men når bildet først var tatt ble jeg faktisk litt imponert. Det ser jo ut som ordentlig styrketrening - som om jeg har en plan og mål om muskler


- og jeg ser da til og med RETT UT I RYGGEN
- det har jeg lært er veldig viktig.

Det ble ikke mange øvelsene,
markløft, knebøy, benkpress, skuldre + noe mage.
- og til de virkelig interesserte er det 8kg + stanga. (liten stang, sikkert ikke mer enn 1-3kg.)

Overraskelsen?
Oppvarmingen - møllegange. 20min fjelltur.
Startet på inc4 og økte med 0,5/30s til jeg var på 15. Det ble jeg noen minutt før jeg gikk nedover. 1% ned/30s. Farten var 5km/t hele veien. Snakk om melkesyre. Leggene var kokt sønder før jeg kom til 10. Det hadde jeg ikke trodd.

Kommer altså ikke utenom disse bakkene. Får legge inn flere slike økter, så kan det hende jeg får psyket meg opp til møllestigning når jeg løper etterhvert.

Idag
, skulle vi igjen ut på ski. Men, 8k som etter 2 runder med taekwondootrening, har pådratt seg: 1 mulig brukket ribbein, 1 forstuet finger og legger som er i kontinuerlig krampe etter flere timer barfotløping i gymsal - vil bare late seg på sofaen (shhh). Det er lysår til jeg er skikket til å solitary skigåing, så jeg får gjøre det samme (sørgelige greier -))
Vi kommer uansett ikke ut før brøytemannen dukker opp - og hvem vet når det skjer. Vi er prisgitt denne ustadige mannen som er den eneste som tør brøyte km-bakken vår - og han vet det! Nei! Egen traktor kommer ikke på tale.

Oppsummert: Denne uka har jeg vært flink!