Intervaller på Mølle.
Totalt 10,2km.1km oppvarming
0,2km gange
5 x 1km (10,7 - 11,2++)
1 x 500m (testing, testing)
2km subb
0,2km gange.
Mine sedvanlige terskelintervaller.
Startet på 10,7 og avsluttet på 11,2-12. Tenkte også å prøve noen 500m - men måtte gi opp etter 1. Hodet var ikke med. Enten bør jeg starte langsommere eller løpe lengre oppvarming - for den første på 10,7 holdt på å ødelegge alt.
Etterpå hadde jeg vondt i kneet. Det er stivt. Jeg slo det borti bokhylla før trening og det gjorde det vondt å ta på i tillegg til den indre bakre strammingen. Sånn som det er nå er det verst ved vanlig gange, er bevisst det hele tiden. Smerten satt foran rett over kneskåla.
- nå er det nesten borte mm jeg kjenner etter
, bortsett fra baksida som er like plagsom.
Mål: Raskere og kortere!
- litt om litt.
Kaller alt med pause for intervaller.. LOL! Love you.
SvarSlettHva sa egentlig kjæresten om Marks baby?
Flott økt, ikke like flott med vondt.... ;-)
SvarSlettOm Meg?
SvarSlettNå synes jeg virkelig denne anonymiteten begynne å gå litt langt. Lurer på om jeg skal gå tilbake til å kalle meg Ingvar, vil jo ikke at Ingalill skal bli gjenkjent.
Kjæresten sa ingenting - bare stirret i heisveggen.
Takk Silja
, knær er et slit!
Uff da, håper det går over fortere enn svint!
SvarSlettMulig jeg har spurt om dette før, men - vet du hva makspulsen din er (ca)? Jeg prøver å bli flinkere til å tenke puls når jeg trener, men foreløpig skjønner jeg ingen ting av ingen ting. Regner med at du har noen prinsipper siden du bruker pulsbelte? Eller?
Sorry, men pulstrening er også for meg et tåkete landskap og i det siste har jeg for det meste brukt beltet på mølla fordi sportstracks nekter å laste inn garmin mølledata uten.
SvarSlettMax - tror jeg er imellom 170-80 en plass. Løper aldri på max.
Marsfart imellom 155-165 og ofte helt opp til 170.
Bildet er et godt eksempel - selv om pulsen ikke setter seg før midt i første km-drag. Forhåpentligvis beltetull og ikke hjertetull.
Jeg løper fortere enn vanlig og pulsen blir gradvis nærmere 170. På siste drag og 500m - der jeg løpe slutten på 12, som idag er maxfart, går den over 170, hadde jeg fortsatt noen minutter til - hadde det sikkert blitt ordentlig intervall - men det orker jeg ikke (ennå).
Konklusjonen på dette laaaange svaret blir altså:
Pulsen min er altfor høy og tilnærmet lik på høy og lav intensitet
- og jeg blir veldig glad de gangene jeg lander under 160.
Tenker du ble lurere nå :-)
Jaha? For enda et pseudonym er sikkert det du trenger.
SvarSlettDu sa det selv, søtefine, og jeg syns det var kloke ord.
Heeer sa du det.
Veldig mye lurere, mm! Men hvis du har en maks på under 180 og du ligger opp mot 170 er vel ikke det så verst? Du burde vel se mannen med ljåen da (det er mitt kriterium for veldig høy intensitet!)? Jeg synes du skal slutte å disse din egen intervall-insats i hvert fall, jeg tror man skal være ganske god for å utnytte skalaen fullt ut (jeg klarer i hvert fall ikke!)
SvarSlettChassi: Takk for at du konfronterer meg med min egen veltalenhet -)
SvarSlettAstrid:
Det er mistenker er at maxpulsen kanskje ligger opp mot 190 og at 170 bare er hakket over marsjfart.
- det bør jo være litt mer forskjell imellom behagelig og ljåmannen????
Det største problemet med intervallene mine - tror jeg - er at jeg ikke greier å holde raskere fart på 1km enn jeg makter i snitt på eg.3 - eller 5 - som igjen er den samme farten jeg i nød kan kjempe fram på siste km på 10.
- MEN, jeg fortsetter for ikke kan det skade, og til slutt MÅ det jo drive farten opp lengre distanser - nekter å tro noe annet!
Noe sprinter er jeg ihvertfall ikke .-))