Vaner, rutiner og lørdag.
Frokost, trening, wine&dine, coop og SOFA.
- og det tar absolutt hele dagen.
Rasket med meg kun inneklær idag og angret, for det var strålende sol, bare veier og snart jul - ergo ikke mange lørdager igjen med asfaltløping.
Har ikke løpt ordentlig siden mandag, mest pga hofta og var litt spent, men hverken stiv/smerter under oppvarming eller første drag, og da er jo det verste over
- først på den første 200m strammet det i kneet og like etter begynte hofta å gnage. Kortet derfor ned smådragene, både på fart og antall. Burde kanskje ha stoppet helt, men så klok er jeg bare i retrospekt.
Intervaller på mølle (terskelfart)
1km oppvarming2 x 1km
4 x 500m
6 x 200m
4 x 1min
Pauser på 0,2 & 0,1km.
Resten av uka
har bestått av mer målrettet aktivitet enn egentlig trening.
Onsdag: 9km - Sykkel/gå - fram og tilbake til foreldremøte
Torsdag: 16km - Sykkel - fram og tilbake til optiker.
- + 4km selskapsjogg med 5k - opp og ned jordbærbakken.
Tirsdag & Fredag = FRI.
Mindre trening enn vanlig
- men føler meg fornuftig og alternativ.
hei
SvarSletthjelper det med intervall?
her er det vinter,innendørs trening
intervall sykkel idag 4x4min
er kroppen restituert etter halvmaraton?
RAVI
Tror ikke jeg løper raskt nok (ennå) til at intervallene har så stor betydning, men en plass må man jo begynne,
SvarSlett- tror egentlig kroppen er ok etter OM, men sliter med hofta.
4 x 4 har jeg aldri prøvd :-)
hei
SvarSlett4x4min(90-95 pros av maks) med 3min rolig imellom
10 min oppv-10 min rolig til slutt