Viser innlegg med etiketten Løype Tiller. Vis alle innlegg
Viser innlegg med etiketten Løype Tiller. Vis alle innlegg

tirsdag 20. august 2013

MARATONKRISA - 4 UKER IGJEN.

Etter søndagens langtur, stivbeint, klissvåt og selvutløst.


Dagens: Skulle vært 8km subbejogg med hund.
Rolig tempo gjennom skogen for å jage siste langtur ut av beina. Istedet ble det ispose og netflix - og firkløver, kørtesi of det COOPerative samvirkelaget som gir deg måndlige gratiskuponger på det produktet du handler mest, = Firkløver.

Jeg har selvfølgelig falt igjen. Tidligmorgen på hundetur. Sklei på en sleip murstein, jeg har snublet i 1000 ganger før. Ankelvrikk av den typen som gjør at du må sitte på huk og si PLEASE PLEASE PLEASE - VIRK, hundre ganger før du reiser deg. Min egen private hovmesterhump, på vei ned til vannet gikk jeg i bue rundt, på vei opp - på snørra, selvmedlidenheten er uten grenser,


Istedet:
Søndagens: 20km
Løype Råholt/Hjemme.  (6,22/km)
Planen var 20km+, en fart jeg burde kunne holde i ei uke
og latteranfall i oppoverbakkene.

Resultatet ble 20km løpt, 1 gått, maxpuls i oppoverbakker og en fart så langt over evne at jeg stivnet og traff  veggen for første gang - noe som aldri har skjedd før, hverken i løp eller på trening. Fru negativ splitt, sprekker aldri, selv om hun knekker som ei fyrstikk når psyken svikter. På søndag ble jeg en erfaring rikere. Noe som er idiotisk i seg selv, for hvem er det som sprekker på trening, på rolig langtur, der planen er lav puls og subbefart, der det til og med er lov å gå i oppoverbakker. Det er tilpass til meg at jeg nå er så støl at jeg knapt kan bøye beina - og som kirsebæret i smørøyet
 - i tillegg har vrikket ankelen.

 Perfekt maratonløype?
Maratonangsten har aldri vært større.
Jeg kommer åpenbart til å åpne for raskt, alt krutt oppbrukt halveis. Denne gangen skulle det ikke mer enn svak helling til å lure meg ut på galeien. Marsjfart forandres herved fra 6,30 til  7.



Takk til Tone for nøkternt perspektiv, oppmuntrende ord og konkrete øvelser,
(aller mest fordi du sa at man ikke trengte løpe over 30, puh.)
Takk egentlig til alle dere maratonbloggere som stadig kommer med gode råd og inspirende
spark i baken hver gang jeg har svart krisesammenbrudd i kommentarfeltet deres.)

Neste gang jeg løper langtur, som  blir til helga (bank i bordet!)
- skal det være 25km, flatt
og så sakte at trehjulsykler og rullatorer triller forbi.


Fra midten til østen. Øverst, med far og hund på vei ut på feriejogg.
Nederst: Jeg har hatt flaks og har timet nesten alle ukas turer til regnvær.



Det går framover:
 07.aug  09,87km  To runder i lysløypa  (6,47/km)
 09.aug  08,50km  Intervaller på mølle (2min-6min)
 11.aug  12,00km  Feriejogg med hund og far  (7,12/km)
13.aug  10.00km   Rotesegbort i midten jogg m/hund  (7,23/km)
16.aug  13,05km   Hestestien mot Eidsvoll  (6,18/km)
18.aug  20,00km   Råholt/Hjemme  (se over).

Merk: 
Det har regnet i varierende grad på alle turene.
Jeg rørte meg overhode ikke mellom 2 og 7.aug
, og for de som scrollet rett til bunn uten og lese alle detaljer.
Jeg har løpefri, frostskader på ankelen og er tom for sjokolade.

Halvmaraton er fremdeles rekordlengden!

mandag 1. august 2011

Mer Ferietrening (8 + 10 + 6)

Kjerringberget, 5km (halvveis) i den såkalte Laderunden.
Fortsetter du ned bakken kommer du tilslutt til byen.


Resten av ferietreninga.
Bakovertelling.

Søndag (igår):
6km Baklidammen. (skog)
6.25/km, puls 163/180

Fredag:
29.juli
Laderunden 10km. (sti)
Verdens hardeste. 7.14/km, puls 157/182

Onsdag: 27.juli
Tiller 8km (asfalt)
En god del i grøfta, men mest asfalt.
Sammenbrudd og fotostopp på 4,5km.
5.48/km, puls 160/181

Tirsdag: 25.juli
Pirbadet 1000m
6t totalt. 30min+ aktiv svømming + 5t tråing/vannjogg.
Ingen druknet.



Ferielærdom?
Jeg må trene benstyrke. Bena er altfor svake til denne skog/bakkeløpinga, eh gåinga. Jeg faller av, blir støl, tung og dyster i hver minste helling, og er bakken, uansett størrelse, lenger enn 10-20m, går jeg. I de virkelige bratte, der alle går, tar melkesyra over selv i gangfart og all viljestyrke må mobiliseres for å komme i gang.

Ben og bakker skal prioriteres.
Halvtraver'n framstår nesten, snart, som en god ide,
og som alltid etter midten besøk:
Jeg vil svømme mer.

Feriepluss?
Ferietrener som har kjørt rundt og vært løypemester.
Det har vært bane, fjell, skog, sti og asfalt og, rett deg opp,
jeg er i bedre form enn ifjor, bedre enn i påska
og juli er så langt min største mengdemåned siden den skjebnesvangre mai 2009, da jeg løp 136km i nybegynneriver og ødela meg for resten av sommeren/året.
Ingen skumle skader så langt i år, bare det vanlige rusket, bank i bordet!

Ellers?
- og det var midtensommer'n (treningsleiren) 2011.
Igår kom vi hjem (bortsett fra 5k som ble igjen).

torsdag 30. desember 2010

JUL, JOGG & NYTTÅR.


Tsjikka Tsjikka Look who's back.
Julefri er offisielt over. Jeg stod opp tidlig. bare litt sjokolade, gradvis nedtrapping mot nyttårslovnader, vasket klær og begynte kampen mot kuldegrader og dørstokk. Løpeturen er planlagt til ca 16, 5 timers mentalkamp holder såvidt, for: Jeg skal løpe med sekk.
Sekk og bib.bøker. Det verste som finnes.

Tross skrant og en diett bestående av ibux og sphinx, har jeg hatt en koselig juleferie. TBL Australia og fiskemiddager. Delfiakaken var bedre en ever og julegavekortet fra XXL resulterte i ny caps. BLÅ NY CAPS. Kanskje kan jeg nå frigjøre meg fra den skittengule hullete. Kanskje.
- takk til giveren!

Overoptimistisk hadde jeg med 6 bøker på ferie.
En halv ble lest. Läckberg er dermed utsatt til neste midtenferie.

Deliriumoptimistisk hadde jeg også sekken full av treningstøy, mye mer enn behøvelig, man har da vaskemaskin også i julehuset. 3 turer ble det + 1 4-timers i Pirbadet. 1000m svømming og dampbadsstue til hodet var en flytende ballong og tennene klapret fra svømmehallluft - satte fart på slumrende bakterier og ga meg bomullshode og tjukkhalset apati. Alle planer ble skrinlagt - ingen kino, ingen bytur, men so what.

2 turer på Tiller og 1 på mølle, 5km - 27,44.
Ny møllerekord!, men det var lillejulaften.
5,4km varte 1.juledagsturen, før magen gjorde opprør. Twist og julekaker. 600m til døra tok 15min og ikke gikk det bra heller
, resten av historien spares og er uansett bare i morsom i selskap av det mer døddrukne slaget.

Begge uteturene gikk i 6,30/7 tempo, på snø. 17 minus på den første men kun 6 på tur nr.2 - vårløsning. 5- er perfekt joggetemp.

Pluss: Det var nesten ikke bakker på Sandmoenrunden
- i sommer var hele runden oppover.
Må være snøen!

Nyttårsforsetter og løpeplaner for 2011 kommer
- når jeg har pønsket ut realistiske mål.


Godt Nyttår !

søndag 8. august 2010

DAGENS TRENING (7km)

Gjennomsnittstid - 5,57/km, (10,1), temp 22+
Uten pulsbelte.

Totalt 7,38km.
Første prøvetur i gårsdagens innkjøp, Adistar Ride 2, første gang jeg ikke valgte New Balance, og første gang jeg ikke kjøpte på Løplabbet. Husket at fjorårsmodellen av disse var et av alternativene etter mølletesten forrige gang - så da de ikke hadde NB1064 (som var priority1) var valget greit - de var også 300kr billigere på XXL.
- og de er noen 100g lettere enn 1064.

Juryen er fremdeles ute men etter turen - (der mesteparten av løypa var slakk oppoverbakke) - er jeg forsiktig optimistisk - la i et par gamle Soles som ikke passet helt og ble veldig sliten under høyrefoten - ellers var jeg hofteproblemfri til ca 5km og akilles/legg fri til 2.


Tilfeldig gammelmannjogger som nesten satte livet til i rekordforsøk på 13km - pust, pes og drønnende sprint rystet Tillerbyens grunnvoller. Vi sprang samtidig men forskjellige løyper.




Det var stekende varm sol og føltes som oppover hele veien, høydekartet kan umulig stemme - men jeg holdt meg løpende, selv om motivasjonen hadde en liten knekk på nr.6 og med tanke på alt tullet jeg har holdt på med i det siste - setter jeg godkjent.

Etterpå:
Familie, torskemiddag og kaker.


Igår:
Ny 5timers i Pirbadet m/ 3K.
Det ble 1500m svømming, 1000m like etter ankomst og 500 like før avreise. Tiden imellom lå jeg som et slakt i boblebad, dampbad, sauna - varmekilder og massasje. Jeg tror det virket for selv om skuldrene nå er fullstendig ubrukelige - ble jeg bedre i hofta.


Imorgen reiser jeg hjem.

søndag 4. april 2010

GÅRSDAGENS TRENING (6km)

Gjennomsnittsfart - 6,03/km (inkl. gange)
Gjennomsnittspuls/Maxpuls - 164/182

Gårsdagenstrening på Tiller - (nå er jeg hjemme igjen i østen)

Ingen tull med veier og løype denne gangen. Motvind og litt større fart gjorde derimot at jeg hadde en liten mentalsmelt og stoppet på 4,66km for å gå opp slutten av bakken - ikke helt fornøyd med dette da det kun var 1km igjen til 'mål'. Fremdeles snørrete med sår hals men føler meg MYE bedre enn forrige uke.

POSITIVT: Jeg svømte 1000m fredag - inkl. x antall pauser. Da jeg var ferdig hadde jeg ennå igjen ca 4,5t med svømmehall - så det ble noen meter ekstra - men mesteparten av tiden ble kanossasubbet imellom dampbad og boblebad. Etter 11t totalt i Pirbadet tildeler jeg meg selv Påskens tålmodighetspris.

NEGATIVT: Mer sjokolade og påskegodt enn man skulle tro det var mulig for et enkeltmenneske å få ned.

Ellers: Er vi alle enige om at det var en fin påske - ihvertfall er jeg enig. Jeg har spist, løpt, svømt, lest og stort sett holdt meg unna pc og tv - til og med sosial omgang har jeg fått til :-)

torsdag 1. april 2010

DAGENS TRENING (8km)


Gjennomsnittsfart - 6,17/km, temp +7,1
Puls i taket.

Etter 5 timer i Pirbadet onsdag var det på tide å trosse forkjølelse og prøve seg på en joggetur igjen - planlagt minitur på 4/5km - men pga dårlige veibeskrivelser og null retningssans greide jeg som vanlig å rote meg bort. Det ble 8,2km totalt - motvind og oppoverbakker.


Skyhøypuls pga bakker, vind og snørr - men jeg sprang hele veien - også under sos samtalen - hjelp, hjelp jeg er lost
(takk og pris for tlf).

Positivt: Det begynte å fossregne 5min etter jeg var ferdig + at jeg sprang opp alle bakker.

Negativt: Snørr og svie i brystet.


Ellers:

Har vi feiret bursdagen til fru.aprilsnarr idag.
Kalkun og Tropisk Aroma.
Psstt - jeg er forresten på påskeferie - i midten.


fredag 25. desember 2009

DAGENS TRENING (6km)


Det skvulpet og skumpet i magen men her er det nye måltider annenhver time så skal man få rørt på seg må man enten takke nei eller trekke med seg kcals-en på tur, (kanskje prøver jeg nei-varianten neste gang.)

-4 og tettpakket vinterføre. Jeg hadde broddene på på men tror det hadde gått bra uten også. Fremdeles fornøyd med broddene, kun det ene problemet med ømme føtter.

Rolig og bedagelig i hit og dit, sikksakk og litt omveier for å unngå de fleste bakkene. Puls og løpeprofil kommer kanskje senere. Rakk akkurat å komme meg ut av dusjen før pinnekjøtt og laks (til meg) var på bordet og vi var i gang igjen.

Lillejulaften ble det 5km på mølle - men det var en så miserabel opplevelse - at det kun nevnes i mini-font.

onsdag 1. juli 2009

DAGENS TRENING (8km)

Verdens mest rotete kart og løype men det ble da ihvertfall litt lengre og ørlite raskere enn sist. Bekymrer meg litt at jeg beveger meg baklengs - blir tregere og tregere (og foten blir værre). Skylder på varmen og blåser foreløpig i resten. Vi startet ca 8,00 og allerede da var det 22'C. Alt for varmt for meg - særlig på slutten men kom da igjennom.

Gjennomsnittsfart - 6,07/km
Gjennomsnittspuls - 164 (som er det vanlige)



Endel bakker på begynnelsen, noen svipper i søle gjennom skogen og generell løypeusikkerhet. Loop de loop og alle veier leder til CitySyd.

Positivt/Negativt - same procedure as last year - James - Irriterer meg over hvor mye tregere jeg har blitt i Juni men gleder meg over at jeg klarte meg igjennom varmen og fullførte den bestemte distansen.

tirsdag 30. juni 2009

GÅRSDAGENS TRENING (6km)





Skikkelig luntetempo rundt omkring på Tiller. Egentlig gårdagens trening men siden jeg ikke har noe nytt å komme med får det greie seg. Alt som vanlig - bortsett fra at det gikk så sakte - foten var vond og stiv men føltes ok etter den ble varm.

Gjennomsnittsfart - 6,23/km ( på siste langtur hadde jeg 6,03/km)

Gjennomsnittspuls - 157 (så lav har den aldri vært under jogging før)

Dette får bli en superkort rapport da jeg sliter meg formatering og data og gidder ikke fikse på pc-en for å få det som jeg vil (hørte du det - brage - jeg rører ingenting)




Positivt:
Det gikk lett når foten ble varm - og jeg kunne ha løpt lenger hvis jeg hadde tenkt meg om.

Negativt: Stiv og ond fot. Dårlig fart og generell litt sviktende form. Varmen driver meg til vanvidd.