Viser innlegg med etiketten Løype SAS. Vis alle innlegg
Viser innlegg med etiketten Løype SAS. Vis alle innlegg

mandag 28. april 2014

NIDELVEN STILLE OG VAKKER DU ER ....

Not Galtvort, kun en pent bygget trøndersk kraftstasjon ved Nidelva.



Lørdag 26.april skulle jeg løpt
Sentrumsløpet 2014
, vel, egentlig skulle jeg boikotte pga lisensavgift, men jeg skal innrømme at idealismen var blitt ganske tynnslitt utover april og jeg hadde tenkt å snike inn en lurepåmelding den siste uka, istedet ble det Tronheimstur og begravelse.
(I påska gikk det et snøskred i Øksendal og jeg mistet et søskenbarn. Jeg sliter fremdeles med å tro det og det føles både absurd og lettsindig å skrive det ned.)
 - ikke mer å si om det.

På lørdag mens tusenvis sprang i oslogatene
ble det 14,4km mosjon langs Nidelva med Raviross.
Fra Siemens til den øverste leirfossen, med ei ekstra 5km bakkesløyfe. Det var ikke like varmt som i hovedstaden men folk hadde likevel slått seg ned for soling og grilling langs hele elva.  Det gir ekstra selvforherligelse å jogge forbi folk som spiser grillmat. Ingen trenger å vite at også vi kliner oss inn i majones og ruller i potetgull etter endt økt. Når jeg pruster forbi liker jeg å tro at de glaner i misunnelse og selvforakt. (Slik jeg gjør hver eneste gang jeg ser mennesker som med letthet utfører ting jeg ikke kan).



Bevis på de horrible bakkene i midten. Jeg løp opp hver eneste - uten leggproblemer, kun lår/knesnusk i de bratteste nedoverpartiene. 3min stopp på hele turen = 2 tissepauser, ellers jevn mars.




Siden sist:

1-2-3- synkronisert svart/hvitt sirkustriks.


Egen mølle har hatt ekstreminnvirkning.
10 av 15 turer er unnagjort på hyttemølla.
Jeg tenker den er en gave fra oven.
Det er godt mulig at alle disse turene ville blitt skippet uten vidunderet.


Tallene:
24.mars    7km   Jomfrutur på hyttemølla, interv.forsøk.
27.mars   13km  Langtur på mølle  (6,45/km)
29.mars    7km   Setreveien m/hund & mann  (6,59/km)
31.mars    8km   Interv. på mølle  (6,05/km)
02.april     8km   Mølle u/gps.
05.april     7km   Setreveien m/hund & mann  (7,02/km)
07.april     7km   Mølletull u/gps
08.april   14km   Langtur på mølle  (6,37/km)
11.april     9km   Mølleinterv.  (5,52/km)
13.april   14km   Langtur SAS  (6,11/km)
15.april    7km    Mølle, avbr. forsøk på tempo  (5,58/km)
17.april  10km    Rolig mølletier  (6,30/km)
20.april  13km    Fløyta t/r m/hund og far, (7,27/km, inkl.pause på toppen)
22.april  10km    Mølletier  (6,24/km)
26.april  14km    Siemens/Nidelva/Leirfoss, m/far, (7,02/km, inkl.tissepauser)
28.april:  Planlagt hyttemøllesubb, kanskje.......

Forhåpentligvis går det ikke hen helt måned før neste oppsummering.
Forhåpentligvis kommer jeg meg mer ut.
Forhåpentligvis har du løpt mer
, men lyver i kommnetarfeltet slik at selvtilliten og motet vokser nok
til at jeg tør melde meg på små bygdeløp i mai.

tirsdag 3. september 2013

MARATONKRISA - 19 DAGER IGJEN.

Når man løper istykker utstyret sitt. Dette Asicsparet veier mindre enn 200g, sitter som et skudd, er de mest behagelige jeg noengang har eid - og må være laget av liksomgummi. Knappe 150km løpt og de holder allerede på å falle fra hverandre - både såle og sidemesh. Enten er jeg for tung for asfaltløping i lette sko, eller så er dette nok en scam fra den udugelige jukseindustrien som vil at jeg skal kjøpe 3 par i året.



Siden sist:
Har jeg grublet, løpt og tatt til meg alle råd og formaninger
, fra kommentarfelt og gamle bloggposter.
Viktigst:  Astrid: Spis sjokolade, slapp av og slutt med sutringa.
, i tillegg til at jeg bør ha et solid grunnlag av turer over 20, minst en over 30,
, + hodet fullt av positive tanker og jernvilje.

Siden det strengt talt er for sent å gjøre noe både med baseturer over 20 og personlighet, konsentrerer jeg meg om Astrids råd, som vil si, at jeg i vannrett stilling spiser store mengder sjokolade mens jeg prøver å å unngå krisemaksimering. Det krever døgnet-rundt-konsentrasjon.




2 Langturer har det blitt. 
1 på 25km og 1 på 30km.
, skal vi være pinlig nøyaktige, som vi like gjerne kan, man kan jo hverken stoppe klokka i tissepauser eller lure til seg ekstrameter i selve løpet, er tallene, 24,6km og 29,5km. See? Det er der den elendige psyken kommer inn, er det mulig å jukse, griper jeg sjansen med begge hender. Hadde det ikke vært for elektronsike måleinsturmenger hadde jeg sikkert løpt 10km runder og hver gang påstått, også for meg selv, at de var på nesten 15km.


Første tur 
25.aug 24,60km - (7,09/km) (På beina 26,13km)
Mellom Eidsvoll og Minnesund.
Det inkluderte hele 32min gange = alle oppoverbakker etter 8km.
Bortsett fra stekende sol og null vind gikk det som en lek fram til nettopp 8km. Tok det helt med ro og greide å holde farten rundt 6,30 selv i nedoverbakkene. Stoppen på 8 var planlagt og nødvendig. Ingen løper opp kirkebakken.
Pigg, sprek og gående. Store trær, endelig skygge og bare 17km til mål (?).

Problemet kom på toppen, da jeg skulle løpe igjen. Det brant plutselig under fotsålene (varmen + for tynne såler). Sved i endene på de forbyggende plasterne. I hele den slake hellingen opp til 11. Og på de neste 2 kilometerne, ble alt av viljestyrke brukt opp.

13km. Plantet rompa rett på asfaltfortauet og dro av sko og sokker. Digre blemmer istedet for lilletær og etter to runder av og på med sko hadde jeg ikke noe annet valg enn å fjerne plaster og håpe det gikk hull av seg selv.   
(turte ikke fikle med de selv - etter betennelsestyret ifjor).

De resterende 12km ble en blanding av auauhumping og oppovergåing.
Som illustrasjon brukt jeg 10min opp den 800m+ bakken til startpunktet
og over 17min ned, etter endet endt tur.

Merknader:  Altfor varmt
, og hvis jeg ikke trekker meg fra løpet skal jeg ihvertfall ikke løpe i Asicsene.

 Pent er det ihvertfall opp kirkebakken. Tenker meg både Wergeland, Camilla og de 4 store har vandret under disse trærne.


If at first you don't succeed
Andre forsøk.
31.aug  29,50km,  (6,42/km)
Løype: SAS Runden.  (flatt flatt flatt)
Elendig timing. Dobbel førtiårsdag kl.17:00 og vi kom oss ikke ut døra før 12. Ingen fikk snakke til meg, motivasjonen var for dårlig og alt ville blitt tatt som velkomment forslag til alternativ aktivitet. Den eneste måten å få til både langtur og fest på var å løpe først
, party second.

Ønsket bonuseffekt = verdig modenhet, edruelighet og tidlig hjem. Sist jeg feiret førtiåringer gikk det 2 uker før psyken var normalisert og slikt har man ikke tid til når det er under 3 uker til maraton.

På plusssiden fossregnet det.
Jeg valgte de tyngste skoene (Adidas Ride), stappet 1/3 overmoden banan + 3 tørka aprikoser i lomma, førstenevnte var et griseri uten sidestykke, 2 småflasker vann + 2 med maxim sportsdrikk, og off og ut på tur.
Spiste alt, drakk halvparten.

Minus et ufrivillig klokkestopp på 4,40, pga for høy musikk og sure passerende syklister, som ikke skjønte nødvendigheten av å løpe midt på gangstien under vannflaske/beltejustering. Var bare flaks at jeg merket at jeg hadde bumpet stopp-knappen, og enda mer flaks at jeg har løpt første del av denne runden nok ganger til at jeg kjenner nøyaktig kilometermålinger pr. landemerke. Jeg vet derfor at jeg var gps-løs i nøyaktig 1,42km. Du skal ikke se bort fra at dette reddet meg, hjernen brukte så mye tid på å legge sammen klokkedistansen med 1,42 at jeg var kommet helt til 15 før ting vippet over i twilight zone.

På ganske nøyaktig 15km løsnet den venstre skolissa, da hadde jeg løpt opp de 2 bakkene fra Jessheim uten problemer og var godt inne på flata, svært tilfreds med regn og halveis. Så stoppet jeg for å knytte, og fant ut hvordan det egentlig var fatt. Bena nektet å utføre gå/bøye bevegelser og jeg måtte ned i knestående for å få fikset helveteslissene. Goodbye flyt. Holdt under anstrengelse samme fart til 20, mens jeg telte hver meter og lot meg overvelde av hvor langt det var igjen. På 21 kjørte 8k forbi.

De siste 10 skulle, svært ill advised gå fram og tilbake rundt dusjen. Fiklet med vannflaska, fikk den ikke på plass og stoppet.

Fra en av åtterne:
Stoppet og greide ikke å gå så mye som et skritt. Måtte tøye, bøye og tvinge bena inn i gåmønster. Prøvde igjen, nektet, stoppet, og prøvde, stoppet og ga opp.

Ny plan var minuttoppdeling. Løpe 10, gå 1, løpe 9, gå 1, løpe 8 osv.  Dette gikk fort over til 2min gåing. Det tok 1 minutt for beina og omstille seg mellom disiplinene. Herregud hvor meterne sneglet seg fram, og herregud hvor teit det var å legge de siste 10 fram og tilbake foran dusjdøra. Ikke bare måtte jeg passere de samme folka flere ganger men dørfristelsen kidnappet hele hjernen.

På 29 kom hijack nr.2. Maxim og magesyra. De siste 500m ble en spurt til døra og en kamp mot offentlig ydmykelse. Det var en seier i seg selv at jeg rakk fram i tide. Sikkert den eneste grunnen til at jeg fremdeles er påmeldt.

Merknader:
Jevn fart - pr.5km. 
32,59, 32,35, 32,32, 32,18 - oops 35,17 
& så var det slutt, 22,12 på de siste 3
, og de siste 2 mangler pga klokketullet.

Maraton starter tydligvis etter 21, ikke 30 som alle sier.
Det blir tunge, 12mm, Adidas Ride på løpsdagen.
Pulsen er lav nok på 6,30 til at jeg småfryser i regn.

Ahh, og vi kom 1,5t før sent til festen.
Akkurat i tide til Sushi og akkurat så sent at vi kom oss hjem med verdighet.
Til stor glede for øvrige partygjester som jeg mistenker begynte å bli ganske lei dopaminvraket som ikke kunne stoppe maratongnålet. Noen ganger, må man bare overse de blanke blikkene og glede seg selv. Har jeg først brukt 3,5t av mitt påstått korte liv på veialangs, forbeholder jeg meg retten til å fortelle om
HVER KILOMETER.

 Yndlingscapsen min, mistet på cafe, dusør loves!
 Yndlingshunden, farlig og ustabil, holder badguys og elg på avstand.


Hele uka:
21.aug  08,00km  Hjemme/Eidsvoll m/hund  (6,12/km)
23.aug  12,12km  Hestestien/Eidsvoll  (6,17/km)
25.aug  24,60km  Minnesund/Eidsvoll  (7,09/km)
27.aug  08,48km  Hestestien/Hjem m/hund  (7,36/km)
29.aug  08,00km  Hjemme/Eidsvoll m/hund  (6,08/km)
31.aug  29,50km  SAS Runden  (6,42/km)

Idag, som igår blir det løpefri!
, deretter åttere, så en siste langtur
, når begynner man å hvile?

mandag 15. oktober 2012

LYNOPPSUMMERING (66km + hund)

Høst på Gardermoen. Sludd, blåst, fossregn og 2+. 
Akkurat det været arktiske sjeler trenger for å motivere seg til langtur.


Gårsdagens: 15,63km
Løype Gardermoen/Sand,  6,27/km..
Og hvis du nå lurer på hvorfor jeg plutselig har forkastet åtterne for å løpe langtur i høsthusteret, er svaret  innlysende:   
Jeg (og 8k) har meldt meg på Oslo Maraton 2013.
Ikke 10 for Grete
Ikke halv
Men helmaraton.
When the price is right .... osv
300kr t var rett og slett uanstendig billig og med tanke på at 8k, like før hadde betalt nesten 1200kr for Birken, ville det vært kriminelt å avstå. Plutselig viser det seg at grunnen til at jeg kun deltar på 2 løp i året ikke er nerver, latskap, logistikk og prestasjonsangst
- men fordi jeg er gjerrig. (?)

Langturgrensa ligger i skrivende øyeblikk på 12km
Gårsdagens langtur, er første ledd i framtidsrettet og disiplinert maratontrening. Nøkkelordet, som alltid, er rolige langturer. Distansen skal økes med ca 2km i uka, (vil bringe oss opp i 200km+ pr.tur før sept 2013) og farten skal ikke over/under 6,30/km. Drømmemålet er en slutttid mellom 4,5 - 5t. 

Foreløpig er målet - og alt over 20km et mareritt, men vi har da et år på oss og regner krampeoptimistisk på at vinteren bringer knallform.

Takk og pris for at nesten hele joggebloggnorge 
leker seg gjennom maraton så jeg har noen å lære av.

God Søndag: 2 grader, surt og vått, og siden puls og fart var moderat ble det ganske kaldt på de siste 3, spesielt på hender og lår. Kneet er heller ikke som det skal være - har vært rart i hele år, men ble verre etter OM. Stivt og vondt å bøye - men går seg til når det blir varmt.  URO!


Effektive Inga - på joggetur med matsøppel. Slikt må man når man bor på landet og det er 400m oppoverbakke til søppelkassa. Tvunget til trim.

Jeg har faktisk vært ekstremt sprek denne uka.
Løpt fort. Løpt langt. Løpt ofte.
Og innimellom har jeg gått hundeturer.

Oppsummering: fra 2okt - 15.okt.

2.okt: Totalt 8,02km
Løype Hjemme/Eidsvoll  5,57/km.
Tilgivende løype. Siste 4 er nedover og hjelper bra på gjennomsnittsfarten. Underverker for selvtilliten. Undermåls for kneet. Sikkert alle disse asfaltbakkene jeg nedoverspurter som har gjort det verre. Akkurat det samme som skjedde under OM. Jeg klarer ikke la være.

4.okt: Totalt 10,15km
Løype Hestestien med hund og mann,  6,28/km.
Shadow løp løs, hey båndtvangen er over, og vi måtte bare hanke han inn når det kom folk biler ol. Skogen som alltid er tom, krydde av jegere i full opprustning til elgjakta. Forstyrrende og irriterende.
Første fem gikk på 35. Andre på 29. Forskjellen på oppover og nedover
- og på hvor lang tid det tar å komme igang - (alderdommen?)

 Du ser vel at det snør på det øverste bilde. 14.oktober og høstens første sluddetur.


7.okt: Totalt 9,16km
Løype SAS, 5,39/km
Kun en misforståelse som gjorde at det ikke ble 10, og det var synd for med den farten jeg hadde på slutten kunne det fort blitt en tid på 55tallet. 2 ganger under 56 i høst ville befestet at jeg virkelig er i slag og at OM ikke bare var et overevne blaff i lynløype. Flatt og fort. Igjen denne følelsen av å fly over høstløv og fortau. Ingen leggproblemer overhode -  bare dette forbaska kneet.

9.okt: Totalt 14,62km
Løype Hestestien, 6,33/km  Halvt skog. Halvt Asfalt.
Impulsiv langtur, som ble ca 2km lenger enn jeg hadde beregnet. Mye stopping, tissing og gåing, og på 8km+  ringte jeg 8k for å bli hentet. Han nektet, og jeg surejogget de siste 5 i furtetempo, som viste seg å være 27 på femmern. Så vet dere det ifall det blir krangel på tur.
Gidder ikke nevne kneet. 



12.okt: Totalt 8,02km
Løype Hjemme/Eidsvoll,  5,42km
Det er rart med det, men til tross for dette kneet som er til stede som en slitsom veps, suser jeg avsted for tiden. Uten strev. Det jeg er redd for nå er at det kommer en smell. En knesmell av dimensjoner, for en ting framstår groharlem klart nå når jeg skriver dette. For hver dokumenterte tur har kneet blitt verre - og nå på kjøkkenstolen sliter jeg med å finne en sittestilling hvor det ikke gjør vondt.

Det var løpeturene. Innimellom har jeg også gått ca 50km+ med hund.
Og det er bare de turene hvor jeg har husket å ta på gps-en.

Idag?  6km med hund i fossregn er unnagjort, dyret sover
, og jeg skriver og oppsummerer så fort jeg kan
Forresten 7km hvis jeg regner med reking rundt i mørkeskogen i 7tida.
Hvem tror under 5t er overoptimistisk?

lørdag 18. september 2010

DAGENS TRENING (10km)

Gjennomsnittstid - 5,58 (10.0), 12,5+
Gjennomsnittspuls/Maxpuls - 157/189

Trukket ned av tøyestopp.



Totalt 11,38km
Selve turen skulle ikke være mer enn 10 - men hjernen taklet ikke kompleksiteten av å løpe kortere sløyfe på tilbaketuren - og jeg endte på 11+. Bråstoppet likevel på 10 - men etter å ha tøyd og gått 300m - tok utålmodigheten over - gange tar jo en evighet, spesielt i industriland uten noe annet å se på enn gress og lyktestolper.
Legg merke til de fine 'løpegrøftene'.


Denne gangen kom jeg til 4,5km før jeg måtte å tøye høyreleggen. (Stoppet klokka i pausen). Stiv som en stokk og full av melkesyre - ubrukelig. På forrige tur - stoppet jeg 3 ganger på første km og gangen før der måtte jeg avbryte mølleintervallene - alt på grunn av samme problem med høyreleggen.
- prøvde med Rehband på onsdag - det hjalp ifjor med beinhinnetrøbbel, men gjorde ting verre denne gangen, rev av etter 1km, dinglende irriterende i drikkebeltet på resten av turen.
Begge disse udokumenterte treningen forbigåes og fortrenges herved.

KRISE:
Fortsetter dette blir det tøyepause hver 3.km på søndag
- kan bli en langdryg affære.





GRENSELØST IRRITERENDE.

Faktisk enda mer enn leggene.
Garmin 305 og Windows 7. Crasher nesten hver gang, bluescreen og intense lyder. Til nå - har det gått bra innimellom, hvis jeg ikke åpner noen programmer på forhånd - men jeg føler likevel laptoppen gråte av frykt hver gang klokka nærmer seg. Idag var det 4 crash på rad - ingen sjans, så nå må jeg tilbake på xp for å laste inn livsnødvendige data. Fram og tilbake og ekstraslit. Minnebrikker og ledninger overalt.

Har geekegooglet og jaktet på løsninger. Jeg er ikke alene men Garmin nekter for at denne situasjonen eksisterer så da er jeg vel like langt.
- noen andre som har opplevd dette?


8 dager igjen og jeg har aldri vært verre i beina. Nå blir det bare daffing framover (tror jeg), kanskje Pilates/Sykling på tirsdag og ellers ROLIG løping.
Helt blank både på leggfiksing og løpsforbredelser.

lørdag 21. august 2010

DAGENS TRENING (15km)

Gjennomsnittstid - 6,35/km, (9,1), sol & varmt.
Angrer på at jeg ikke hadde pulsbeltet idag.

Totalt 14,78km
Målet var 15km - eller ihvertfall 1,5t.

Det var første gang 8K skulle løpe over 10km - etter Sentrumsløpet har han ikke løpt treninger over 8km - hence navnet 8K. Jeg prøvde å hinte at han kanskje skulle prøve på 12/13 først - men noen har plutselig fått det travelt - no sommel, null slinger.

Han løp først og bestemte farten. Vi skulle holde følge til snupunktet så han hadde kontroll på distansen - min garmin. Dumme meg var høy på pæra og trodde labbefart ville gi overskudd og kosetur, men der tok jeg feil gitt - for:
- det er jo like tungt å løpe i 6,30 fart som 6.0. Tømmerstokker, vind og det er tvilsomt om det ville gått fortere selv på egen hånd.

Vi snudde på 8,3, konverserte, fotograferte og skiftet spilleliste, - ca 2min pause - fortsatte i samme tempo men med stadig tyngre bein. Noen slet mer enn andre men det holdt da til døra uten at det på noen måte løsnet - hverken ben eller smilebånd.


Arbeidshestøkt og dagens lærdom er at bena sliter nesten mer det tregere det går - kanskje basert på tid på beina - who knows?

Det begynner nå å haste litt - jeg har ennå ikke løpt lenger enn 15km og de siste 6 er langt fra inne - må ihvertfall karre meg til 18 for å få ro i sjela.


Revurdering OM:

Hovedmålet er fremdeles først og fremst å fullføre. Det underlagte drømmemålet derimot som i all hemmelighet lå rundt 2.10 er nå modifisert til 2,20. Tror det er mer realistisk.




Amatørtabbe?
Hadde kun med nye høyhælte sko til lørdagshandling. Med 3 vannblemmer og 1 trueblood var det en amøbisk nybegynnertabbe. Ingen som kunne se på meg - der jeg haltet og kroket meg fram i bæssmorstil - gjette seg til - at jeg kom rett fra joggesko.

Etterpå: Kaloriunderskuddet ble sporenstreks etterfylt med BurgerKing og bilsnacks (les sjokolade) - ++ - & tilslutt coop (vanedyr)

?: - bare en ting å si - TRØTT!


tirsdag 3. august 2010

DAGENS TRENING (13km)

Gjennomsnittstid - 6,03/km (9,9), temp +16
Fremdeles pulsbeltefri.

Totalt 13,5km
Identisk løype/runde med forrige gang jeg sprang langtur på Gardermoen. Fremdeles tungt og trått men denne løypa er så PADDEFLAT som det går an, kun 10m høydeforskjell, så jeg kan ihvertfall ikke klage på bakkene.

Kjaset og maset og hev etter pusten - men greide etterhvert å roe meg såpass at det ble forholdvis jevne rundetider. Etter 5km var høyre legg/ankel nummen av melkesyre men aprikosen jeg spiste rundt 6 tok gradvis knekken på syreangrepet, selv om foten var lett skjelven hele veien.



Positivt?
Overskyet, kun glimt av varm sol, nok vann og ok gjennomført.

Negativt ?
Potensiell taxifreak, stive hofter, vond tå og en mage som dårlig tålte brunostvaflene jeg forlystet med med noen timer i forveien.

Den opprinnelige planen var å løpe 14km - dette ville gått utmerket - hadde det ikke vært for den halvgamle taxisjåføren med brødkniv som blokkerte inngangen til skogsløyfa jeg måtte ta for å få de ekstra 500. Først ved neste korsvei så jeg hadde han også hadde ei kurv kiwi - men det trenger nå ikke bety at han hadde ærlige hensikter, eller?

Noen som tør løpe alene i mørket, skog og smug?

lørdag 17. juli 2010

DAGENS TRENING (7km)

Gjennomsnittstid - 5,56/km (10,1), temp 20+
Glemte pulsbeltet igjen.


- og neida jeg er fremdeles hjemme og jogget på kjedelige Gardermoen, ikke den mer eksotisk lydende 'driven', jeg prøver å sprite opp innlegget med - og som på langt nær så like musikalsk underholdende ut, som navnet skulle tyde, faktisk et helt kjedelig kryss, flankert med junkfoodsjapper.



Samme gamle flatløype, som idag nesten virkete humpete sammenliknet med all mølle og utenlandsjogging jeg har gjort i det siste.

Tungt, tungt og tyngre og måtte stoppe på 7km. Føler en viss stagnasjon og at ferien har satt meg flere mnd-er tilbake, vaker rundt 6km - og kommer ikke videre, tungt skjelvende sukk.

Hadde gikt i hele høyre sida før jeg begynte - fra hofta og midt i leggen - tøyde som en gal men det sitter i ennå, spesielt i hofte/kne. Under turen dog ga det seg etter et par km.

Ellers?
Recovery, Peppes, Coop og flåttbefengte katter.

mandag 14. juni 2010

DAGENS TRENING (13km)

Gjennomsnittstid - 5,52/km (10,2), temp 10+
Gjennomsnittspuls/Maxpuls - 164/171
(Bildet er fra hjemturen da var sola tilbake)


Totalt 13,5km
Endelig var det småkaldt og overskyet, +10, fram med jakke og ut på langtur, på tide!

Det eneste jeg var sikker på var at det skulle bli over 10km - gjerne 12, helst 13, men ikke mer enn 14 - det er viktig å gjøre det så komplisert som mulig så hjernen har noe å jobbe med og glemmer å sende streikemeldinger til beina.

Det blåste og 15/20sek-spriket i km-tider har mest med vinden å gjøre, følte at jeg sprang ganske jevnt, men motvinden var brutal, spesielt på km.nr 5,6 og 13. Viklet bena inn i en løvetann og hadde nesten ikke krefter til å komme meg løs - siste 500m var med sidevind - som er den eneste grunnen til at jeg fortsatte, det var en lettelse å svinge av på 13 og bort fra vindveggen.



Pluss:
Ok og somewhat jevn fart + velsignet medvind på halve distansen.

Minus:
Vondt i høyre: akilles/kne/utside lår + litt murring i venstre skinnlegg. Tror alt på høyrefoten henger sammen og sitter i hofta (alt sitter i hofta iflg. naprapaten). Teit også at jeg forkortet siste runden - hvis ikke ville det blitt 14 akkurat.

Temperaturen, gårsdagens regn og mangel på klippepsykoene betydde alt. Nå er det sol og 16+, så sjeldent og beautiful timet
(må være første gang).

torsdag 10. juni 2010

DAGENS TRENING. (7km)

Gjennomsnittstid - 5,54/km (10,2), temp 16+
Glemte pulsbeltet.

Totalt 7km
Jeg er fratatt retten til å klage - 2 dagers karantene, fordi - i 2 dager nå har det vært perfekt joggevær, regn, skygge og fuktig luft, en allergikers drømmesommer - men da satt jeg inne. Idag derimot var det strålende sol kl.6 - og så varmt underveis at jeg nesten hørte kokebobler i hjernen. Nekter å tro at det bare var 16+ som Garmin påstår. STEKENDE.

Men:
Da jeg kom ut igjen etter dusj - etter å ha lagt igjen alt av klær på 8ks kontor - var sola borte, vind og skygge resten av dagen - helt til nå, 16,00 ????? - så valgte jeg igjen den ene timen med feil vær - men jeg klager altså ikke, for det har jeg ikke lov til.



Pluss - no pains
Minus - valgte bort musikk til fordel for Havets Katedral på lydbok og det ble litt stillestående og kjedelig - boka passet mye bedre på bussen.

Imorgen skal det, som belønning/straff for de siste dagers latskap - løpes bakkeintervaller, uansett vær, burde for sikkerhetsskyld starte ved daggry (ikke hold pusten) - og når gressklippergjengen står opp for å ta noen runder plen før jobb - SKAL jeg være ferdig.

No complaints, no syt, no tears.

søndag 6. juni 2010

GÅRSDAGENS TRENING (7km)

Gjennomsnittstid - 6,06 (9,8), temp 20+
Glemte pulsbeltet, men tror de første 4 er det nærmeste jeg noensinne har vært sone2


Gårsdagens Totalt 7,2km
Tok 2 dager treningsfri og koste meg med besøk og bursdagsfeiring. (takk til alle involverte). Ekstrabonusen skulle være kurert kne, klikkelyden er tilbake. Merket egentlig ingen forskjell på dagens tur, som vanlig er det ok når jeg løper og kun plagsomt når jeg går. Fordelen med det er at jeg får løpt, men ikke kurert problemet.



Vi var fulltallige på trening idag. 3K ble inne sammen med 8 - men 5k ble med ut (shock), vår første offisielle joggetur sammen. (nyere tid). Vi løp rolig de 3 første, jeg som en elefant, hun ubesværet, fjær over asfalt. Da hun begynte å bli sliten på den fjerde, løp jeg litt i ring, litt stopping for beskjeder og prat - før hun småjogget/gikk tilbake og jeg tok 3km ekstra. Det ble 5km på furyteen og 7km på meg.

Det var VARMT - null skygge - men da de 4 første gikk såpass rolig føltes det ikke like ille som tidligere i uka. Dvs - jeg hadde ikke greit hverken lengre eller raskere, men etterpåfølelsen var god.

Tja hva skal man si - men vi var altså 4, inkludert 2 som fremdeles vokser. Operasjon maratonfjær har hatt pause denne uka - det diskuteres fremdeles om den noensinne fikk begynt.